Mio programma allanamento
Ciao a tutti, sono nuovospero di trovare ottimi consigli per gestirmi al meglio.
vi posto subito le informazioni generali:
Sono alto 1.70 m peso 65 kg, sono quindi magro ma con pochi muscoli. non mi va di andare in palestra e ho preferito comprare manubri, dischi, bilancieri e una panca. ho buttato giu una scheda per cominciare e volevo sapere che ve ne pare
Lunedi:
5 minuti di corsa
Petto: panca alta con manubri 3X12-10-8
croci su panca piana con manubri 3X12-10-8
Panca piana con bilanciere 3X12-10-8
flessioni 2Xmassimo
Bicipiti: alternati (in piedi): 3X12-10-8
concentrati: 3X12-10-8
Mercoledi:
5 minuti di corsa
Spalle: Alzate laterali: 3X12-10-8
Alzate frontali: 3X12-10-8
Lento avanti con manubri: 3X12-10-8
Tricipiti: Alzate dietro la nuca con manubrio: 3X12-10-8
Flessiosi su panca: 3XMassimo
Venerdi:
5 minuti di corsa
Dorsali: Rematore con manubrio: 3X12-10-8
-----putroppo conosco solo questo esercizio da eseguire con panca e manubrio
per fare altro mi occorerebbe una lat machine o una sbarra per le trazioni...
Gambe: affondi: 3X12-10-8
squat: 3X12-10-8
Secondo voi è troppo catastrofica o potrebbe andare??
GRazie a tutti :-)
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