Scheda ABA. giudicate

[Mr.]

vorrei avere dei pareri su come ho impostato la mia scheda di allenamento. 3 volte a settimana secondo lo schema ABA. Obiettivo: massa.
Uomo, 21 anni, alto 183 cm peso 83kg (con un po di panza )


Allenamento A

GAMBE
-squat 5 x 5 rec. 120''
POLPACCI
-calf raise con sovraccarico 3 x 20 rec 60''
SPALLE
-lento avanti 4 x8 rec. 90''
-alzate laterali 4 x 6 rec. 90''
DORSO
-trazioni alla sbarra 5x max rec. 60''
-rematore con bilanciere 5 x 6 rec 90''
BICIPITI
-curl con bilanciere angolato 4x5 rec 90''
-curl concentrato da seduto 4x8 rec 90''

Allenamento B
PETTO
-bilanciere su panca orizzontale 5x5 rec 180''
-croci panca piana 3x8 rec 90''
-bilanciere su panca inclinata 4x6 rec 90''
TRICIPITI
-french press 8x3 rec 90''
-parallele 5x5 rec 90''
ADDOMINALI
su panca DEclinata:
-sit up con sovraccarico kg 10. 3x 20 rec 60

[Blue Jeans]

Secondo me dovresti fare le spalle dopo il petto...

[Mr.]

quindi spostare le spalle dell allenamento A nell allenamento B? A quale pro? allenandole in un allenaamento complessivo in cui non vengono usate posso dare il max.. o mi sbaglio?

[Mogwai]

Anche io metterei le spalle con il petto, così la split è equilibrata; sarebbe una classica AB Spinta/Gambe+Tirata...In questo modo la vedo squilibrata sui muscoli di spinta e l'allenamento del dorso ne risente, come pure il recupero di spalle pettorali e tricipiti...

Puoi provare a fare il lento avanti subito dopo la panca, e poi fare i complementari così magari risenti di meno del precedente lavoro sui pettorali...
Sostituirei la panca alta con delle distensioni con manubri, e toglierei del tutto le croci, o al max farei un 2x12/15 bello controllato (TUT elevato) giusto per avere un pò di pump a fine allenamento!

Poi non mi piace molto l'8x3 al french press, lavorerei con ripetizioni più alte almeno 6 sul french, ma poi dipende da come ti ci trovi, se per te va bene fallo pure

Spero di esserti stato d'aiuto, ultimamente mi alleno con split simili....CIAO!

[Mr.]

@mogwai
grazie, seguirò i tuoi consigli. COn il frenchpress 3x 8 mi sono trovato abbastanza bene, calcolando che facendo "molti" esercizi in precedenza per i pettorali, e poi facendo le parallele direi che me li consumo abbastanza.. ma forse ho sbagliato a scrivere io.. si si confermo! ho scritto 8x3 anzichè 3x8!!! pardon!!!

[Mogwai]

Spostando le spalle il giorno dei muscoli di spinta poi, ti suggerirei di mettere anche un complementare in più per le gambe....Vedrei bene qualcosa per i femorali!