iniziare con amminoacidi ramificati?

[wink83]

prendere amminoacidi ramificati dopo un anno di allenemanto intenso e continuo va bene?
in aggiunta o alternativa le proteine del siero del latte oppure è troppo?
io di mio vorrei partire con gli amminoacidi ramificati,peso 60 kg quindi inzierei con 3+3( prima e dopo l'allenamento).

[user_del87452]

Prendere l'aspirina quando si ha mal di testa è giusto?
Beh, se hai l'ulcera oppure sei emofiliaco, non credo proprio...

[Spartan91]

Gli amminoacidi ramificati si assumono il 70% della porzione prima del wo e il 30% dopo il wo.
1gr per ogni 10kg e quindi ne hai bisogno di 6 gr, prendine 4gr prima del wo e 2gr dopo il wo.
Non è un' alternativa alle proteine e questo integratore rientra tra i più importanti anche non avendo anzianità nell' allenamento.

[PO-OL]

Gli amminoacidi ramificati si assumono il 70% della porzione prima del wo e il 30% dopo il wo.

Perchè? Da dove arrivano queste %?

1gr per ogni 10kg e quindi ne hai bisogno di 6 gr, prendine 4gr prima del wo e 2gr dopo il wo.

In realtà pare che il fabbisogno di chi pratica sport sia 0,2gr per kg di peso.
Tanto chè, le linee guida del ministero della salute indicano massimo 5gr al giorno.
Non è un caso che spesso quando è indicato un dosaggio maggiore, chi li vende si lava le mani dicendo di consultare un medico se si assumono per più di 4 settimane.
Mentre nella realtà chi a in palestra se fa uno scarico di 4 settimane all anno è già tanto.

Non è un' alternativa alle proteine e questo integratore rientra tra i più importanti anche non avendo anzianità nell' allenamento.

Questo è vero, è una delle poche cose per cui vale la pena spendere soldi... ma ciò non significa che bisogna esagerare

[Spartan91]

Perchè? Da dove arrivano queste %?



In realtà pare che il fabbisogno di chi pratica sport sia 0,2gr per kg di peso.
Tanto chè, le linee guida del ministero della salute indicano massimo 5gr al giorno.
Non è un caso che spesso quando è indicato un dosaggio maggiore, chi li vende si lava le mani dicendo di consultare un medico se si assumono per più di 4 settimane.
Mentre nella realtà chi a in palestra se fa uno scarico di 4 settimane all anno è già tanto.



Questo è vero, è una delle poche cose per cui vale la pena spendere soldi... ma ciò non significa che bisogna esagerare

Guarda il dosaggio che tu hai riportato è per soggetti normali che non svolgono un'attività fisica..noi non stiamo parlando di un soggetto che ha carenze in una dieta ma di uno sportivo che con lo sforzo fisico ha necessità di recuperare quei elementi che vengono bruciati nell'allenamento..tu dirai meglio con il cibo ma in alcuni momenti della giornata l'integratore è utile per comodità e digestione. Non è assolutamente esagerata la dose che ho consigliato,anzi ti invito a leggere in qualsiasi link di sport e fitness le reali dosi necessarie..1gr per ogni 10kg.

[PO-OL]

Guarda il dosaggio che tu hai riportato è per soggetti normali che non svolgono un'attività fisica..noi non stiamo parlando di un soggetto che ha carenze in una dieta ma di uno sportivo che con lo sforzo fisico ha necessità di recuperare quei elementi che vengono bruciati nell'allenamento..tu dirai meglio con il cibo ma in alcuni momenti della giornata l'integratore è utile per comodità e digestione. Non è assolutamente esagerata la dose che ho consigliato,anzi ti invito a leggere in qualsiasi link di sport e fitness le reali dosi necessarie..1gr per ogni 10kg.

Non ho mai sollevato dubbi sull utilità e la praticità degli integratori in sè, sia chiaro.

Il dosaggio che i medici e le varie organizzazioni tipo l'oms danno per una persona normale è 90milligrammi per kg di peso, significa che una persona di 70kg gli bastano 6 grammi.

Ora, è sicuramente vero che chi fa sport vede aumentato il proprio fabbisogno, infatti si consiglia in genere circa il doppio. Mentre le dosi che consigli tu, le riviste e guardacaso i produttori sono 10 volte quanto consigliato per una persona normale e parliamo solo di integrazione, senza contare poi quanto introdotto con la dieta.
Mi sembra una dose eccessiva per chi va 3 ore alla settimana in palestra, manco fossimo tutti atleti professionisti che si allenano diverse ore tutti i giorni.

Cerchiamo di capirci, cosa c'è scritto sulle riviste o sulle scatolette lascia un pò il tempo che trova. Se un integratore per dare degli effetti deve essere preso in dosi abnormi, allora per prima cosa non è un integratore, perchè seguendo certi dosaggi manca poco che sia il cibo solido a integrare le pastiglie. Seconda cosa, nel momento in cui si suggerisce una dose che è il doppio di quella indicata dal ministero della sanità, ci si prende una bella responsabilità.

[riky46]

Non ho mai sollevato dubbi sull utilità e la praticità degli integratori in sè, sia chiaro.

Il dosaggio che i medici e le varie organizzazioni tipo l'oms danno per una persona normale è 90milligrammi per kg di peso, significa che una persona di 70kg gli bastano 6 grammi.

Ora, è sicuramente vero che chi fa sport vede aumentato il proprio fabbisogno, infatti si consiglia in genere circa il doppio. Mentre le dosi che consigli tu, le riviste e guardacaso i produttori sono 10 volte quanto consigliato per una persona normale e parliamo solo di integrazione, senza contare poi quanto introdotto con la dieta.
Mi sembra una dose eccessiva per chi va 3 ore alla settimana in palestra, manco fossimo tutti atleti professionisti che si allenano diverse ore tutti i giorni.

Cerchiamo di capirci, cosa c'è scritto sulle riviste o sulle scatolette lascia un pò il tempo che trova. Se un integratore per dare degli effetti deve essere preso in dosi abnormi, allora per prima cosa non è un integratore, perchè seguendo certi dosaggi manca poco che sia il cibo solido a integrare le pastiglie. Seconda cosa, nel momento in cui si suggerisce una dose che è il doppio di quella indicata dal ministero della sanità, ci si prende una bella responsabilità.

non capisco perchè tutto questo allarmismo la dose consigliata è proprio quella dettata da Spartan91, ovvero 1gr di BCAA ogni 10 kg di massa magra