Problema ipocalorico

[x.caza]

Premetto che sono in massa. Purtroppo non riesco, da cibi sani, ad assumere una quantità giornaliera superiore alle 1100 kcal nonostante è possibile che faccia palestra e partita a calcetto nello stesso giorno, dovendo quindi assumere 3000 kcal circa giornaliere.
Mi chiedo se ciò non comporti problemi alll'organismo

Posto due esempi di alimentazione tra quelli calcolati ultimamente:

Colazione
uovo intero 50gr
mela 100gr

Pranzo
pasta sugo 125 gr
parmigiano 10gr
arancia 150gr

PRE WO
arancia 150gr

Cena
Tonno 52gr
salsiccia 20gr
pane 10gr
mortadella 5 gr

Pre nanna
200 ml latte 80

TOTALE 764 kcal 86,42 carbo 27,64 lipidi 42,62 pro


Oppure:

Colazione
uovo intero (50 gr)
Albume (33gr)
Miele (5gr)

Pranzo
Pasta 125gr
Broccoli 200 gr
parmigiano 10gr
arancia 150gr

PRE WO
arancia 150gr

Cena
Tonno 52gr
ricotta 125gr

Pre nanna
200 ml latte

TOTALE 808,5kcal 84,59 carbo 15,9 lipidi 64,33 pro

[seisei]

premetto che non sono un'esperta, quindi aspetta consiglio più autorevoli..
ma per aumentare le calorie è sufficiente aumentare la quantità di cibo che ingerisci, no?
quindi:
- perchè non fai uno spuntino a metà mattina? magari inserendo dei grassi, tipo mandorle? o il classico panino con la bresaola?
- la verdura non l'hai quasi mai scritta perchè non la conteggi o proprio perchè non la mangi? non ha molte calorie, ovvio, ma è indispensabile..
- perchè a colazione non aggiungi una fonte di cho che non sia una mela? (gallette, avena, per esempio)
- potresti inserire anche uno spuntino a metà del pomeriggio (non mi è molto chiaro in che momento della giornata ti alleni, potrebbe essere un post wo o semplicemente uno spuntino precedente, se dopo il wo ceni subito)
- e soprattutto non capisco perchè suddividere tra diverse fonti le proteine della sera.. credo sarebbe più logico mangiare del pesce o della carne (pollo, lonza..), piuttosto che mischiare così diversi alimenti

in ogni caso credo sarebbe utile, per chi ti vorrà rispondere, se come informazioni aggiungi almeno peso ed età e magari qualche informazione in più sull'allenamento (quante volte ti alleni con i pesi? e per il calcetto?)

[eraser]

chi ha stilato questa dieta ?

[riky46]

penso che per morire di fame questa dieta possa andare più che bene

[Mogwai]

penso che per morire di fame questa dieta possa andare più che bene

che poi è sbagliato anche il conto dei macronutrienti, anche se penso sia il problema minore....

[Ezekius]

Ma scusa come fai a mangiare 5 g di mortadella, 20g di salsiccia, 10g di pane ecc? A sto punto aggiungi mezzo spaghetto a pranzo...

[x.caza]

Ringrazio vivamente tutti per avermi risposto, rispondo subito ad ogni singola domanda

ma per aumentare le calorie è sufficiente aumentare la quantità di cibo che ingerisci, no?

Il problema è proprio quello... Non mi va di mangiare E se mi fiondo su qualcosa è sicuramente qualche schifezza che sta in casa purtroppo di quello son golosissimo!

- perchè non fai uno spuntino a metà mattina? magari inserendo dei grassi, tipo mandorle? o il classico panino con la bresaola?

La mattina vado a scuola e non mangiando da ormai 7/8 anni alla ricreazione, quando mangio a scuola comincio ad aver problemi allo stomaco, non gravi ma comunque fastidiosi.

- la verdura non l'hai quasi mai scritta perchè non la conteggi o proprio perchè non la mangi? non ha molte calorie, ovvio, ma è indispensabile..

La verdura la mangio tranquillamente, solo che nelle due giornate postate è capitata raramente ( cucina mia madre, io sono alle sue dipendenze xD )

- perchè a colazione non aggiungi una fonte di cho che non sia una mela? (gallette, avena, per esempio)

Fette Biscottate con Marmellata va bene secondo te?

- potresti inserire anche uno spuntino a metà del pomeriggio (non mi è molto chiaro in che momento della giornata ti alleni, potrebbe essere un post wo o semplicemente uno spuntino precedente, se dopo il wo ceni subito)

L' orario di allenamento è molto flessibile: da studente ho problemi scolastici che mi trattengono leggermente ma l'orario di inizio è tra le 4 e le 5 fino alle 6/7 di sera.
Dato che pranzo quasi alle tre del pomeriggio e penso non riesco a digerire nel modo adeguato se aggiungo qualcosa di più sostanzioso pre wo o sbaglio?
Dopo l'allenamento solitamente ceno (ceno molto presto alle 19.00 circa)