Consiglio scheda massa

[gioggy78]

Buongiorno,

vi posto la mia scheda per la massa che avrei in mente di iniziare:
Premetto che sono alto 1,84 perso 81 kg
Mi alleno 3 volte alla settimana e faccio 5-6 pasti, bilanciati , al giorno
Assumo whey pro a colazione e prima di andare a letto con latte
Gli spuntini principalmente sono o bresaola(100 g) o fesa tacchino(100g) o tonno (80g) con 3/4 gallette riso. Pranzo se vado in palestra è un piatto di pasta(80-100g) , secondo carne bianca o rossa 150-200g , verdure, frutta ...altrimenti solo secondo, verdure, frutta e una-due fettine di pane, la sera secondo, verdure ,frutta...



Allenamento A:
Risc 10 minuti
Petto:
Spinte con manubri su panca inclinata 3x8
panca orizz. con bilanciere 4x 10 - 8 - 6- 4
Pullover 3 x 8

Tricipiti:

French press bilanciere 3 x 10 - 8 - 6- 4
spinte in basso 3 x 8

Addominali
Crunch a terra 3x30
Fine camminata 10 minuti



Allenamento B:
Risc 10 minuti

Bicipiti:
curl con bilanciere 3 x 8
manubri alternati 4 x 10-8-6-4
bic. concentrati 3 x 8

Dorsali:

Rematore 3 x 8
Lat machine presa inversa 4 x 10-8-6-4
Pulley 3 x 8


Allenamento C:
Spallle:

Spinte con manubri 4 x 10-8-6-4
Alzate laterali 3 x 8
alzate 90° 3 x 8

Gambe:

Pressa 4 x 8-6-6-4
leg extension 3 x 8
leg curl 3 x 8
calf in piedi 3 x 8

Addominali
Crunch a terra 3x30
Camminata 10 minuti




Cosa ne pensate?? Spero di avere fornito abbastanza info!!!

Aspetto vostre considerazioni

Grazie mille in anticipo

Giovanni

[proteina90]

Ci sono tante cose che non vanno.

Ti mancano 2 fondamentali su 3, non ha nessun senso allenare prima i muscoli piccoli e poi quelli grandi come fai in B e C, quei piramidali si è capito che non funzionano e che vanno "girati".

In pratica è una scheda tutta da rifare, secondo me.

La dieta non è male in se, però mangiare tutti i giorni sia insaccati che scatolame non è affatto salutare...

[gioggy78]

Per il mangiare non mangio tutto i giorni entrambi ... Dipende poi...

[gioggy78]

..a volte alterno anche altre cose o se non ho tempo prendo delle proteine o una barrtte proteica...quello che hos critto è una girornata tipo...

Per la scheda potresti magari aggiustare quella che ho postato!!!!

Aspetto tue info

Grazie mille

Saluti

[proteina90]

Se risolvi i problemi che ho sottolineato la scheda si sistema

Parti in ogni wo con il fondamentale, gira i piramidali che userai per l'esercizio principale (4-6-8-10) mentre usa il 3x8 per il complementare, cura il riscaldamento (dato che parti con la serie pesante) e allena prima i muscoli grossi rispetto a quelli piccoli

[gioggy78]

In base a quello che mi hai detto ecco come sarebbe la scheda!!!


Allenamento A:
Risc 10 minuti
Petto:
Spinte con manubri su panca inclinata 3x8
panca orizz. con bilanciere 4 x 4-6-8-10
Pullover 3 x 8

Tricipiti:

French press bilanciere 4 x 4-6-8-10
spinte in basso 3 x 8

Addominali
Crunch a terra 3x30
Fine camminata 10 minuti

Allenamento B:
Risc 10 minuti
Dorsali:
Lat machine presa inversa 4 x 4-6-8-10
Rematore 3 x 8
Pulley 3 x 8



Bicipiti:
manubri alternati 4 x 4-6-8-10
curl con bilanciere 3 x 8
bic. concentrati 3 x 8



Allenamento C:
Gambe:

Pressa 4 x 4-6-8-10
leg extension 3 x 8
leg curl 3 x 8
calf in piedi 3 x 8


Spallle:

Spinte con manubri 4 x 4-6-8-10
Alzate laterali 3 x 8
alzate 90° 3 x 8


Addominali
Crunch a terra 3x30
Camminata 10 minuti


Potrebbe andar bene?