Allenamento pesi per MMA

[frenky_minkia]

Ho 18 anni sono 1.81 * 73kili pratico arti marziali miste 3 volte a settimana (lun-mer-ven) per un ora e mezza o due a seconda di quando sono stanco, vorrei affiancare uno o due giorni di pesi per massa/forza: potreste aiutarmi? la dietà è ok
vorrei includere esercizi come squat, stacco, panca e trazioni help me

[frenky_minkia]

up!

[proteina90]

L'allenamento con i pesi è poco compatibile con le arti marziali, perchè sono uno sport molto completo che vedono sia una preparazione aerobica sia anaerobica, soprattutto forza esplosiva.
A meno che non è inserito adeguatamente, ovvero è il tuo maestro che ti prepara il giusto mix di lavoro in sala pesi e lavoro in palestra.
Un aggiunta fatta ad minchiam rischia di essere solo controproducente.

Fossi in te, se proprio, valuterei un full body da fare il sabato mattina, in modo che se ti alleni il lunedì sera hai più di 48 ore di riposo in mezzo.

Inoltre se già parli di stanchezza significa che ti accade abbastanza di frequente (se ti succedeva una volta l'anno neanche l'avresti citato, no?) quindi posso pensare che per il tuo stile di vita/riposo sei già al limite del sovrallenamento così. Questo punto andrebbe indagato a fondo.

[Strikeout]

L'allenamento con i pesi è poco compatibile con le arti marziali, perchè sono uno sport molto completo che vedono sia una preparazione aerobica sia anaerobica, soprattutto forza esplosiva.
A meno che non è inserito adeguatamente, ovvero è il tuo maestro che ti prepara il giusto mix di lavoro in sala pesi e lavoro in palestra.
Un aggiunta fatta ad minchiam rischia di essere solo controproducente.

Fossi in te, se proprio, valuterei un full body da fare il sabato mattina, in modo che se ti alleni il lunedì sera hai più di 48 ore di riposo in mezzo.

Inoltre se già parli di stanchezza significa che ti accade abbastanza di frequente (se ti succedeva una volta l'anno neanche l'avresti citato, no?) quindi posso pensare che per il tuo stile di vita/riposo sei già al limite del sovrallenamento così. Questo punto andrebbe indagato a fondo.

Questa me la devo segnare :-))))))

[proteina90]

Questa me la devo segnare :-))))))

Hai capito almeno cosa ho detto?

Io non ho capito cosa dici tu, se sei ironico, spiegami su cosa non sei d'accordo.

[°°sOmOja°°]

ciao
rispondo secondo la mia scarsa esperienza in campo di arti marziali
mi alleno per gareggiare come powerlifter quindi ho una concezione dei pesi molto basata sulla PRESTAZIONE + che sul fine estetico.

ritengo che l'utilizzo di alcuni esercizi possa essere molto utile nella pratica delle arti marziali (così come in qualunque sport di prestazione) a patto che questa non diventi preponderante sull'attività di base (fatta eccezione per alcuni periodi offseason in cui la preparazione fisica può essere messa in risalto rispetto a quella tecnica)
e soprattutto a patto che lo stesso allenamento sia basato sul miglioramento della prestazione

per questo motivo tutte le pratiche culturistiche (e quasi tutti gli esercizi culturistici) sono inutili se non dannose.

MOLTISSIMO invece può insegnarti il mondo dello sport e tra gli sport soprattutto il powerlifting e il weightlifting.
il problema è che pochissimi istruttori (se non i preparatori di queste specialità e pochi preparatori atletici di ATLETI veri) conoscono i principi base dell'allenamento ai fini della prestazione e la corretta esecuzione degli esercizi di base:
- panca piana (o varianti della stessa)
- stacco da terra
- squat
- squat frontale
- distensioni sopra la testa in piedi e push press
- strappo e slancio (propri della pesistica) o loro parziali quali il powerclean