Alenamento casalingo

[maxx]

Buonasera a tutti...sono nuovo e sono un po disorientato in tutto...
ho 17 anni e vado per i 18...da due anni vado in palestra...fino ad un anno fa facevo palestra correttiva per la scoliosi...da un anno a questa parte faccio palestra a tutti gli effetti ...il mio istruttore è stato un po cauto con me per paura di effetti sulla skiena...mi ha appena cambiato scheda e diciamo è pesantina ha aumentato panca a 44kg...e tutto il resto (pettorali vari ...bicipiti e qlk altro legato questi ultimi) con 10kg con manubri...
inoltre faccio un exercizio con 6 kg per i tricipiti...oltre ke ovviamente riscaldamento e gambe (ke generalmente nn faccio quasi mai perche avendo fatto 5 anni di calcio e 7 di piscina ne ho fin troppi di muscoli li)...
ora il bello viene l'altro giorno il mio amico mi dice che aveva in mente di fare una palestra sotto casa perche ha un locale inutilizzato con bagno ecc...abbastanza adeguato per una palestra casalinga...
ora desidererei una dritta ...è il caso di fare questo???
abbiamo già comprato manubri...bilancere ...panca...cyclette...barra per le trazioni...e panca inclinabile...
Aspetto risposte.
Saluti

[proteina90]

Non è chiara la tua domanda.

Comunque cosa vuol dire che il tuo allenatore di ha alzato la panca a 44kg? E' una cosa mai sentita prima

[maxx]

nel senso mi ha aumentato considerevolmente la panca...nel senso ke non si preoccupa piu di tanto della scoliosi...sembra ormai essersi stabilizzata...

[maxx]

inoltre avevo trovato questa

Lunedì:
Petto
Distensioni panca piana bilanciere 10 - 10 - 8 - 8
Distensioni panca inclinata manubri 10 - 10 - 8 - 8
Aperture panca inclinata 3x10
Tricipiti
Dips 3xMAX
French press 10 - 10 - 8 - 8

Mercoledì:
Gambe
Affondi 3x 15 per gamba
Back squat 12 - 10 - 8 - 6
Leg Extention 3x 6-6-6 (stripping dato che posso caricare solo 50kg max)
Polpacci 3xMAX
Spalle
Lento avanti 12 - 10 - 8 - 6
Alzate laterali 10 - 10 - 8 - 8

Venerdì:
Dorso
Trazioni alla sbarra avanti presa prona 3xMAX
Rematore con manubrio a un braccio 3x8
Stacchi da terra romeni 10 - 10 - 8 - 8
Bicipiti
Curl con bilancere 10 - 10 - 8 - 8
Curl a martello 10 - 10 - 8 - 8

ma avevo delle domande da fare...
ve le numero per semplificare:
1 che cambia da 3 a 4 serie...avevo sentito da piu ripetizioni di una serie con il dovuto tempo di recupero aumentavi massa o forza...nn ho capito sto argomento...
2 per chi come me ha avuto problemi di scoliosi dovrebbe usare di piu le panche inclinate che piane?
3 che ne dite se abbinassi a fasce muscolari...il lunedi pettorali con dorsali o spalle...mercoledi tricipiti con bicipiti...e il venerdi gambe e qualcos'altro???

Grazie Raga

[maxx]

raga pls

[maxx]

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