Diario Di Alle
Ciao a tutti!
Sono ormai anni che seguo il forum ma posto poco.Mi son deciso a tenere un diario visto che l'anno scorso mi sono allenatoa "caso", senza segnarmi pesi,progressi ecc...
Premetto che parto da situazione abbastanza tragica.Arrivo da due infortuni che mi hanno tenuto fermo da fine maggio ad agosto e l'ultimo da ormai 3 settimante. Entrambi alle gambe, quindi potete immaginare quanto sia indietro col gruppo! In più ho perso più di 5 kg che avevo messo su con tanta fatica...
Diciamo che il fine di questo diario e farmi trovare la voglia di ricominciare da quasi zero con la preparazione.
Vi scrivo due dati:
Età:22
Altezza:188
Peso:75 circa
Polso: 17.5
Bf: non l'ho misurata ma cmq bassa
Ho ricominciato ad allenare la parte alta da settembre mentre le gambe cerco di mantenerle un minimo con l'elettrostimolatore per ora. Dovrei essere pronto a ripartire tra due settimane!
Il mio sport principale è mtb downhill, non essendo un lavoro puramente aerobico non contrasta troppo la palestra.
Per ora sto seguendo questa scheda che cambierò tra tre settimane:
Dorso+tricipiti:
trazioni 12-10-8-6 (/-4-6-8 kg)
Pulley 4x6 (75kg)
stacchi 2x12 (52kg) sto alto con le rep. causa frattura L2 di 2 anni fa
Pullover 2x15 (24kg)
P. stretta Guidata 12-10-8-6 (38-48-53-58)
push down 2x12 (25kg)
Petto+bicipiti
p.piana 10-8-6-4 (58-63-68-75kg)
croci cavi 3x10 (20kg)
p. 45° 3x8/10 (24-22-22kg)
p.scott 10-8-6-4 (28-30-32-34kg)
curl man 2x12 (12kg)
Addome due volte a sett.
La prossima scheda sarà divisa in 4split
dorso+spalle
gambe+addome
petto+addome
tricipiti+bicipiti
Rispondi Citando
Segnalibri