Risultati da 1 a 15 di 15

Discussione: Diario Di Alle

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
    Data Registrazione
    Feb 2009
    Località
    Torino, Chieri
    Messaggi
    70

    Predefinito Diario Di Alle

    Ciao a tutti!
    Sono ormai anni che seguo il forum ma posto poco.Mi son deciso a tenere un diario visto che l'anno scorso mi sono allenatoa "caso", senza segnarmi pesi,progressi ecc...
    Premetto che parto da situazione abbastanza tragica.Arrivo da due infortuni che mi hanno tenuto fermo da fine maggio ad agosto e l'ultimo da ormai 3 settimante. Entrambi alle gambe, quindi potete immaginare quanto sia indietro col gruppo! In più ho perso più di 5 kg che avevo messo su con tanta fatica...
    Diciamo che il fine di questo diario e farmi trovare la voglia di ricominciare da quasi zero con la preparazione.

    Vi scrivo due dati:

    Età:22
    Altezza:188
    Peso:75 circa
    Polso: 17.5
    Bf: non l'ho misurata ma cmq bassa

    Ho ricominciato ad allenare la parte alta da settembre mentre le gambe cerco di mantenerle un minimo con l'elettrostimolatore per ora. Dovrei essere pronto a ripartire tra due settimane!
    Il mio sport principale è mtb downhill, non essendo un lavoro puramente aerobico non contrasta troppo la palestra.

    Per ora sto seguendo questa scheda che cambierò tra tre settimane:

    Dorso+tricipiti:
    trazioni 12-10-8-6 (/-4-6-8 kg)
    Pulley 4x6 (75kg)
    stacchi 2x12 (52kg) sto alto con le rep. causa frattura L2 di 2 anni fa
    Pullover 2x15 (24kg)
    P. stretta Guidata 12-10-8-6 (38-48-53-58)
    push down 2x12 (25kg)

    Petto+bicipiti
    p.piana 10-8-6-4 (58-63-68-75kg)
    croci cavi 3x10 (20kg)
    p. 45° 3x8/10 (24-22-22kg)
    p.scott 10-8-6-4 (28-30-32-34kg)
    curl man 2x12 (12kg)

    Addome due volte a sett.

    La prossima scheda sarà divisa in 4split

    dorso+spalle
    gambe+addome
    petto+addome
    tricipiti+bicipiti

  2. #2
    Data Registrazione
    Aug 2009
    Messaggi
    54

    Predefinito

    ciao mi segno sul tuo diario, mi dispiace per i tuoi infortuni ma sono stati provocati tutti dai pesi?

  3. #3
    Data Registrazione
    Feb 2009
    Località
    Torino, Chieri
    Messaggi
    70

    Predefinito

    ciao! no no nessun infortunio con i pesi! Tutti dovuti a cadute in bici.. fino a due anni fa sottovalutavo molto la preparazione in palestra ma ora dedico quasi più tempo a quella che alla tecnica in mtb.
    fino a marzo il lavoro sarà puramente di massa con un ciclo di forza, poi andrò a lavorare sulla tolleranza al lattato.

  4. #4
    Data Registrazione
    Aug 2009
    Messaggi
    54

    Predefinito

    comunque ora che ho capito che sport fai sicuramente i pesi ti aiutano tanto nella preparazione.

  5. #5
    Data Registrazione
    Feb 2009
    Località
    Torino, Chieri
    Messaggi
    70

    Predefinito

    Ieri ho iniziato a muovere un pò le gambe finalmente!

    15 min di cyclette

    5x12 squat molto soft con 52kg

    3x12 crunch+10kg
    3x12 leg rise gambe tese
    2x20" isometria gambe a squadra

    il ginocchio non mi faceva troppo male ma la sera si è di nuovo gonfiato l'epicondilo laterale del femore.
    Però oggi ho già dolori muscolari..Le ho atrofizzate ste gambe ormai!
    Ultima modifica di allemdc; 28-10-2010 alle 09:13 AM

  6. #6
    Data Registrazione
    Feb 2009
    Località
    Torino, Chieri
    Messaggi
    70

    Predefinito

    Oggi Petto e Bicipiti
    I tricipiti erano ancora indolenziti da lunedì perchè forse avevo esagerato.

    Petto+bicipiti
    p.piana 10-8-6-4 (60-64-70-73.5kg) +2kg sui 10-8-6 colpi. invariato il 4
    croci cavi 3x10 (20kg)
    p. 45° 3x8/10 (24-22-/) tricipiti distrutti
    p.scott 10-8-6-4 (28-30-32-34kg)
    curl man 2x12 (12kg)

Discussioni Simili

  1. [Diario] Il diario di Madrak
    Di madrak nel forum Online Training Journal
    Risposte: 862
    Ultimo Messaggio: 20-12-2021, 09:51 AM
  2. Carnera alle prese con la dieta, diario alimentare.
    Di carnera nel forum Online Training Journal
    Risposte: 14
    Ultimo Messaggio: 29-09-2008, 05:49 PM
  3. Incoraggiamento alle donne che vogliono gareggiare
    Di Luca_bestbody nel forum Il BB al femminile
    Risposte: 62
    Ultimo Messaggio: 27-05-2006, 12:07 AM
  4. Dolce di polenta alle mele
    Di Profeta nel forum Ricette & Muscoli
    Risposte: 3
    Ultimo Messaggio: 25-05-2004, 12:26 PM
  5. Problemi alle spalle
    Di Antonio nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 13
    Ultimo Messaggio: 27-12-2002, 02:05 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home