Non riesco a sopportare la dieta a zona chi mi aiuta?

**SmallSoldier** · 21-10-2010, 10:24 AM

Buongiorno a tutti,

volevo chiedere un parere sulla dieta a zona e il mio metabolismo che non ne vuole sapere di usarla.
sono un uomo di 28 anni, faccio kickboxing 5 volte a settimana con allenamenti intensi, sono un ex agonista e anche se nn combatto più mi piace mantenere l' allenamento di una volta.sono alto 165 cm peso attualmente 71 kg ( quando facevo le gare oscillavo tra i 60 -63.5kg) e ho una massa grassa del 20% calcolata non col bioimpedenziometro ma con il metodo circonf. vita collo fianchi. Per cercare di perdere peso ho provato + volte a ricorrere alla dieta a zona, sia in forma pura (cioè eliminando tutti i carbo complessi e rispettando il numero di blocchi assegnati dal dal calcoatore, circa 1400-1500 kcal) sia con qualche adattamento, cioè ricarico glicemico post allenamento con panino anabolico e via dicendo.
I disturbi riscontrati sono stati questi: calo della prestazione sportiva (senso di spossatezza durante gli allenamenti perdita di velocità e forza esplosiva), calo della capacità di concentrazione durante lo sport (che è forse il + grave difetto perche quando sei sul ring a fare a pugni la testa ha un ruolo fondamentele), non riuscivo ad addormentarmi la notte, dormivo poco e male, nervosismo e aggressivita, un forte carico di stress tutto il giorno, mancanza della voglia di allenarmi o di fare le cose in generale (solitamente sono una persona iperattiva) e dulcis in fundo calo della libido e della prestazione sessuale(che aumentava con il protrarsi della dieta).
Ho provato la dieta a zona sia senza integrazione che con, in quel caso prendevo:
glutammina bcaa zma multivitaminico e carnitina.
Ora detto tutto ciò vi chiedo:
secondo voi cosa c' è che non va? sono io che sono strano o sbaglio qualcosa? e se sbaglio secondo voi in cosa? cosa potrei modificare e/o adattare? possibile che esistano persone non tollerano questo tipo tipo di alimentazione e che io rientri in questa categoria?
il mio obiettivo sarebbe ridurre la massa grassa al 10% ma senza ridurre la prestazione sportiva, anzi vorrei ridurla proprio per migliorarla andando ad eliminare quel peso extra che mi accompagna...

Scusate per la lunghezza del post e grazie a chiunque mi risponderà, come avrete capito di BB ne mastico poco ma in questo forum si trova molto più sull' alimentazione di uno sportivo che su un sito di un dietologo...

**circle69** · 21-10-2010, 12:33 PM

ciao

in primis fai delle analisi del sangue, cosi da farti un'idea in generale (male non fa)
forse vista la grande attività fisica che fai, il fabbisogno calorico calcolato è troppo basso, dico forse perche non sono un'esperto ma è solo un'impressione

**SmallSoldier** · 21-10-2010, 12:38 PM

le analisi del sangue le ho fatte comprese le ormonali... solo nel periodo precedente alla zona. e erano ottime! nessun valore fuori norma e testo al massimo della scala. certo sarebbe indicativo farle durante per capire cosa si non è ok. Solo che questo significa dover rimettersi a dieta sapendo di fare una dieta deleteria al benessere psicofisico...
nessun altro ha avuto disturbi simili?

**Tersite** · 22-10-2010, 07:39 PM

certo che se il tuo monte calorie giornaliero è di 1400kcal ci credo che hai prestazioni scadenti dal punto di vista sportivo. 1400kcal saranno appena il tuo metabolismo basale

Sarai sotto di almeno, come minimo, 500kcal al tuo fabbisogno. Ma se ti alleni 5 volte a settimana è possibile tu sia sotto anche di 1000kcal die o più....

I sintomi sono quelli di un sovrallenamento associato a una alimentazione insufficiente, anche perchè mangiando poco è più semplice andare in sovrallenamento perchè l'organismo non ha di che vivere e ristabilirsi...

**SmallSoldier** · 25-10-2010, 09:51 AM

Grazie per le risposte...

hai perfettamente ragione, anche a me sembravano basse come calorie, ma il compilatore dava 14-15 blocchi/die. Allora che dovrei fare secondo voi? mantenere una dieta del genere e aumentare il quantitativo calorico inserendo un bel panino anabolico nel post wo portando la dieta a 1700- 1800 kcal?

**Tersite** · 25-10-2010, 11:46 AM

no prima di tutto ti calcoli il tuo fabbisogno calorico giornaliero e POI suddividi in blocchi, premesso che la zona non mi piace a prescindere se non hai dati precisi di riferimento non riuscirai mai a perseguire obiettivi di sorta

**wallace** · 04-03-2011, 11:23 AM

Così su due piedi credo proprio che il problema stanchezza etcc... sia dovuto alle poche calorie. Io mi allena sia palestra (istruttore) che 3 volte a settimana full contact. Inizialmente avevo bene o male il tuo problema stanchezza e poca risposta fisica quando inizia con full poichè ero in deficit calorico, poi riducendo cmq livello di intensita in pal e aumentando sia calorie sia percentuale carboidrati adesso sto molto meglio, l' unica cosa che mi lascia piu perplesso è il tuo non perdere peso a meno di un possibile aumento di cortisolo per sovrallenamento.