Scheda per pettorali

[Conte94]

Salve a tutti,premetto che faccio da circa 2-3 anni palestra,e volevo sapere qualche consiglio su come mettere massa nei pettorali
Se volete che vi dica la mia scheda,o qualche altra info chiedete pure

[NastyChris]

posta la scheda attuale

[Conte94]

posta la scheda attuale

ecco:

5 minuti di cyclette(riscaldamento)
addominali alti-3 serie da 40
addominali bassi-3 serie da 40
lombari-3 serie da 10
panca orizzontale-3 serie da 8
panca a 45 gradi-3 serie da 8
pullover-3 serie da 8
distensioni a 30 gradi-3 serie da 8
alzate laterali-3 serie da 8
lat machine dietro-3 serie da 8
lat machine avanti.3 serie da 8
bicipiti con manubri-3 serie da 8
ercolina-3 serie da 8
pressa-4 serie da 14
leg extension-3 serie da 10
polpacci-3 serie da 20
10 minuti di cilette

Se ha qualche problema riguardo a qualche cosa che non sai o da te si chiama in modo diverso dici pure

[NastyChris]

fai tutto questo ad ogni seduta? o è divvisa in giorni?

[Conte94]

ogni volta che vado,ovvero il lunedi,mercoledi,venerdi, faccio tutto quello che ti ho elencato

[fifty]

....e vai in palestra da 3 anni?
mah!?!?!