Consiglio dieta massa da 4000Kcal
Salve a tutti, mi sono appena scritto al forum ma é da un po' che vi seguo.
Ho 21 anni, 180x81, massa grassa 17% (ma nn so quanto può essere veritiera);
Metabolismo basale 1900kcal; fabbisogno 3600-3800Kcal, è da 1 anno e mezzo ke faccio palestra e solo da tre mesi ho deciso di iniziare una dieta seria per fare massa.
Sono partito da 2500Kcal e piano piano sono arrivato a 3800.
Con questa dieta metto all'incirca 1kg a settimana ed a dire il vero nn sento affatto il grasso!!
Vado in palestra 5volte a settima e faccio 1 gruppo muscolare per volta (tranne quelli piccoli):
Petto-Dorso-Bicipiti e avambracci-Spalle e tricipiti-Quadricipiti e polpacci.
Posto la dieta:
COLAZIONE
4g bcaa
70g fiocchi avena
400ml latte scremato
50g noci
Tot 737K 33,6P 77,6C 35,2G
POST WO
4g bcaa
100g merluzzo
60g miele
60g fiocchi avena
80g banana
Tot 587-23-112-5
PRANZO
120g farro/orzo/riso venere
100g tonno/salmone/sgombro/3 uova
25g olio evo
insalata
200g mela
Tot 858-35,5-117-30
MERENDA
125g yogurt 0,1% bianco
35g noci
40g fiocchi avena
Tot 434-17,8-40,5-23,8
CENA
200g vitello/cavallo/tacchino/salmone
85g farro/orzo/riso venere
100g fagiolini
25g olio evo/ olio semi soia
200g mela
Tot 866-60-91-33,5
PRE-NANNA
250ml latte con w3
25g fiocchi avena
17g noci
Tot 311-14-32,3-15
TOT 3800K 181,4P 471,5C 142G
Ora, con l'inizio dell'università, vorrei arrivare a 4000kcal divise in 18%Pro-40%Carbo-42%Grassi cioè 180gP-400gC-187G.
Vorrei quindi abbassare i carbo per aumentare i grassi.....perchè mi sento molto meglio con più grassi,che cho (questo lo so perche prima avevo una dieta da quasi 600g cho e mi sentivo troppo pieno).
Voi che ne pensate sono troppi grassi??? Oppure arrivo alle 4000 con la stessa proporzione della dieta postata???
Grazie anticipatamente!!
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