ok. si inizia! nuovo utente e tante domande!

[klaus]

xx

[Ezekius]

Non c'è che dire. Bello come primo messaggio.

[eraser]

anche se io l'ho trovato un po' logorroico............

[Spitfire]

Eh ma quante domande.....

[klaus]

beh si è cancellato tutto?!?

Allora riscrivo tutto!

Salve a tutti. Sono un ragazzo di 28 anni, alto 183cm e peso 80 kg.
Ho sempre bazzicato in palestra da quando avevo 18-20 ma senza grossi risultati (anzi con altanelanti risultati....)
Da inizio anno ho deciso di fare sul serio e mi sono iscritto in sala pesi.
Il mio programma era:

RISCALDAMENTO

20 minuti di Tappeto o Ellittica
Crunch e Crunch inverso 3x30
Lombari 3x10

GIORNO A

PETTORALI E BICIPITI
Spinte su panca 3x10
Croci 3x10
Croci su panca inclinata 3x10

Curl con bilancere in piedi 3x10
Curl sincrono seduto 3x10

GIORNO B

DORSALI SPALLE E TRICIPITI

Lat Machine 4x10
Pulley basso 4x10

Alzate laterali 3x10
Lento dietro con manubri 3x10
Alzate frontali 3x10

Push down ai cavi 3x10
French Press 3x10

Allora: i risultati ci sono stati ma non quelli totalmente previsti. I pettorali, le braccia si sono irrobustite, gli addominali no. Le gambe, vuoi per mancanza di tempo, vuoi perchè ho già delle gambe grosse, ho sempre evitato di allenarle.

altro grosso problema: l'alimentazione.
Attualmente la mia dieta è:

Colazione

3 caffè
200ml di latte parzialmente scremato
250ml di yogurt

PRANZO (dolenti note.....)
Se torno a pranzo posso trovare da mangiare di tutto (primo, secondo, dolce, frutta ecc...) altrimenti se mangio in pausa pranzo mi portavo uno yogurt da casa da 500ml

CENA
Carne, pesce o latticini

Allora, i miei limiti sono:

A. non posso facilmente controllare l'alimentazione. Se sono fuori, posso decidere cosa mangiare, se torno a casa la vedo un pò difficile.
B. Riesco ad andare in palestra solo 2 volte a settimana
C. Ho già capito, leggendo sul sito, che gli addominali tutte le volte non servono, devo allenare le gambe (ma come senza ingrossarle... anzi vorrei farle più piccole possibili) e che l'alimentazione va curata.
D. Obiettivi? Fisico asciutto, definito con addominali che si vedono finalmente. ho a disposizione un anno di palestra...!

Grazie a tutti

[eraser]

.............. le gambe............. vorrei farle più piccole possibili..............

ma sei un mito !

[BIG10]

Ohhhhhhhhhhh