Allenamento forza-ipertrofica

[themummy90]

dopo questa settimana che farò uno scarico attivo in full body, voglio fare forza-ipertrofica per alzare i massimali in modo tale da usufruirne nel periodo di massa, che ne dite di questo allenamento?
Lunedì:
-Squat 5x5 70% 75% 80% 85% 88%
-Bench press 5x5 70% 75% 80% 85% 88%
-Rematore con bilanciere 5x5 70% 75% 80% 85% 88%
-Addominali

Mercoledì:
-Squat 4x5 70% 75% 80% 80%
-Military press 4x5 75% 80% 85% 88%
-Stacchi 4x5 75% 80% 85% 88%
-Addominali

Venerdì :
-Squat 4x5,1x3,1x8 70% 75% 80% 85% 90,5% 80%
-Panca 4x5 1x3 1x8 75% 80% 85% 90,5% 80%
-Rematore con bilanciere 4x5 1x3 1x8 70% 75% 80% 85% 90,5% 80%
Assistenza:
-3 set di dips 5-8 reps
-3set di curl con bilanciere 8 reps
-3 set di estensioni per i tricipiti 8 reps

le % sono di 1rm che ne dite?sono troppo alte per le rep?

[AUROS]

ottima scelta quella di iniziare cn un ciclo di forza ma ti consiglio di nn fare un solo esercizio per gruppo muscolare è vero che stai facendo forza ma lavora un gruppo muscolare alla volta gli esercizi dividili cosi
deltoidi 2 mediali 2 frontali 1 posteriore
petto 2 tric 2
quadricipite 3
dorsale 2 bic 2
femorale 2 polpacci 2

poi per le prime 4 settimane farei cosi

6 rip 3 min di rec
stesso peso max rip
stesso peso max rip
stesso peso max rip
alla 5-6 settimana cmbi modalita
peso da 6 rip rec 2 minuti
aumento peso max rip
aumento peso max rip
diminure peso max rip
diminuire peso max ripetizioni

spero di esserti stato utile

[themummy90]

certo che sei utile!voglio essere aiutato allora, mi consigli dunque di splittare?

[AUROS]

dipende tu cosa intendi per splittare cmq ti consiglio di fare allenamenti 4 volte a settimana gambe ogni 9-10 giorni petto-dorso ogni 6-7 giorni spalle ogni 5 giorni braccia vanno in concomitanza cn il gruppo muscolare cn cui vengono associate

[themummy90]

per splittare intendo fare tipo: petto tricipiti / gambe / dorso bicipiti /spalle (è un esempio )
prendendo l'allenamento di lunedi:
Lunedì:
-Squat 5x5 70% 75% 80% 85% 88%
-Bench press 5x5 70% 75% 80% 85% 88%
-Rematore con bilanciere 5x5 70% 75% 80% 85% 88%
-Addominali

in questo frangente dovrei aggiungere qualcosa tipo:
Croci con manubri su inclinata 3x8
Trazioni alla lat machine 3x10
?aggiungo per esempio questi esercizi?scusa se ti sto infastidendo ma vorrei attaccare per bene
garzie ancora!

[AUROS]

Attacca come ho detto precedentemente
petto e tric ogni 7 giorni
spalle ogni 5 giorni
quadricipiti 9-10 giorni
dorso bic 7 giorni
femorali polpacci ogni 9-10 giorni