Mi serve qualcosa di urgente per il petto...

[Mauro_86]

Buona sera ragazzi.

Ho circa 4 anni di esperienza di allenamento e sono progredito regolarmente in tutti i distretti muscolari. Ce n'è uno però dove i progressi vanno lentissimi e francamente non ho mai capito realmente il perchè: il petto.

Sollevo carichi assolutamente non all'altezza degli altri distretti, ed in particolar modo alla panca, sia piana che alta. Molto meglio va con i manubri dove, alla piana, riesco anche a fare (sebbene con fatica) 4 serie da 6 rip con 32 kg per braccio.

Ho provato migliorando la tecnica... ho provato a pensare che potesse essere colpa dei polsi stretti... ma siamo sempre alla stessa situazione.

Ragazzi, cosa posso fare per migliorare sensibilmente questa situazione? Heeeelpppppppp!!!!!!!

[Jaime]

Idem per me, stessa situazione con modalità simili. Carichi mediocri alla panca (mentre in altri distretti carichi più che decenti) e lavoro migliore con i manubri. Ho provato a fare cicli di forza, ma i carichi alla panca sono rimasti pressoché invariati.
Attendo con te sapienti risposte da utenti esperti. XD

[djdo]

Evidentemente la panca non è per voi... Se non sbaglio dovrebbe essere colpa delle clavicole lunghe (quindi non c'è rimedio). Poi non so se sia quello o più che altro la tecnica...

Esempio di carichi petto VS altri muscoli? Massimali?

[Mauro_86]

Evidentemente la panca non è per voi... Se non sbaglio dovrebbe essere colpa delle clavicole lunghe (quindi non c'è rimedio). Poi non so se sia quello o più che altro la tecnica...

Esempio di carichi petto VS altri muscoli? Massimali?

alla panca in genere faccio un pò di fatica a completare un 4x6 con 72 kg, mentre nei bicipiti ad esempio faccio un 4x6 con quasi 50 kg totali... ti sembra normale?

[djdo]

Non molto in effetti... Però non è eccessiva la cosa, pensavo peggio... Poi bisogna vedere anche quel curl come lo fai, molti cheattano di brutto

[Tersite]

bisogna vedere come li fa 50kg di bicipiti. Il cheating nella panca è quasi inesistente, un curl fatto bene con 50kg in full rom significa avere una forza e una struttura muscolare notevole.
Se già uno "dondola" quando va i contrazione oppure non distende le braccia completamente etc. lavora con un carico eccessivo e non fa lavorare i bicipiti come potrebbe con 15kg di meno. Il carico gonfia solo l'ego non i muscoli.
In ogni caso 50kg di curl fatti bene dovrebbero avere come controparte una panca ben sopra i 100kg.

Se fossero i polsi a "cedere" si piegherebbero perderesti forza nella presa.
Io ho polsi stretti ma sinceramente non ho mai usato le fasce e non ho mai avuto la sensazione che il problema fosse li, quando picchio contro il massimale sono i pettorali e i tricipiti che non mi reggono non i polsi.

Ma di lento avanti o military press cosa fai? Che impugnatura usi per la panca piana?
Al limite fatti un video con il cell e poi caricalo così vediamo, anche del curl, per capire se quel 50kg è "puro" se non lo fosse abbassandosi il massimale nel curl la panca rientrerebbe in un quadro di forza più normale.
Ogni quanto alleni i pettorali?