preparazione a squat e stacchi

[Ares93]

ciao a tutti,
l'anno prossimo vorrei mettermi seriamente a fare massa e quindi puntare i primi mesi a esercizi base(squat e stacchi), ma come tutti sanno il pericolo maggiore e' la schiena, ora volevo sapere quali sono gli esercizi migliori per irrubustire la schiena bassa,da fare in palestra e a casa?
grazie in anticipo per il tempo che mi dedicate e le risposte

[stefanopunk]

squat e stacchi.

[djdo]

Mah di esercizi ce ne sono ma vuoi mettere 10 rip di un esercizietto con 10-20kg con 3 rip di stacchi con 100kg? Quindi quoto stefano

[nik2]

Ciao, a mio giudizio Stefano ha ragione: per imparare a staccare e squattare è necessario...,.staccare e squattare.
In base a quel che ho fatto io, ti consiglierei di iniziare con pesi bassi, aumentandoli man mano che le tue esecuzioni migliorano...

[djdo]

Ma lui non voleva esercizi alternativi per imparare a fare squat e stacchi... Voleva degli esercizi per rafforzare i lombari soprattutto.

[Ares93]

quindi la cosa migliore e cominciare gia' cn stacchi e squat da un peso basso e salire poco a poco, il problema e' che mi chiude la palestra ad agosto quindi volevo sapere se conoscete qlke esercizio per rafforzare i lombari appunto da fare a casa

[stefanopunk]

squat e stacchi!