dieta da massa

[mcgiovy]

salve,
da gennaio ho iniziato a praticare palestra seguendo un allenamento heavy duty ma non supportato da una dieta adeguata, i miei dati sono:

19 anni, 1.68, 61kg ora, bf 11% circa (suppongo, ho gli addominali nella parte superiore ben divisi, ma sono appanati nella parte bassa dell'addome), gruppo sanguigno 0 positivo e il mio metabolismo basale ad ottobre era di 1711 kcal ma avevo pochi kg di muscoli in meno e mangiavo 2 volte al giorno a ***** tra l'altro.

Dato che ho i gusti difficili e inoltre la mattina lavoro ho stilato una dieta da massa che ora vi posto (premetto che tollero bene i carboidrati) :


colazione:

latte scremato 300ml + 20 gr proteine
3 fette biscottate + miele
1 cp supradyn

spuntino:

40 gr arachidi


pranzo:

200 gr pasta
30 gr olio
100 gr pollo con insalata


spuntino (pre wo):

300ml latte scremato + proteine 30 gr
20 gr arachidi


cena post wo:
300 gr patate + 1 banana
150 gr pollo

cena non post wo:
300 gr patate
150 gr petto di pollo
insalata
20 gr olio



il primo spuntino è volutamente più leggero e pratico poichè non posso portarmi niente di complicato appresso a quell'ora dato che sono fuori.... inoltre la dieta è più ricca di proteine dal pranzo in poi poichè i tempi tra un pasto e l'altro sono più dilatati rispetto a colazione/spuntino/pranzo
per il resto cmq siamo sulle 2600 kcal + il condimento della pasta che conterò tenendo conto della suddivisione dei macronutrienti
ripeto che tollero bene i carboidrati

siamo sui 165 gr di proteine, 300/310 cho e 75 di grassi
a cui si andrà aggiungere il condimento per la pasta

che ne dite? può andare? il mio fabbisogno suppongo sia ora sulle 2300-2400 kcal

[johnny mannaia]

la dieta non è male,il problema è lo spuntino che fai la mattina,manca una fonte proteica e nel pasto prewo al posto che con il latte le pro le prenderei con dell'acqua...cosa intendi per condimento della pasta???

[mcgiovy]

eheh lo so purtroppo che lo spuntino della mattina è quello che è... pure per le pro pre wo hai ragione ma con l'acqua non le riesco proprio a prendere cmq il pre wo è parecchio PRE nel senso che almeno 1 ora e mezza passa dallo spuntino all'allenamento.... e poi dopo 20 minuti dopo la fine della sessione inizio prima banana, poi le patate con carne


p.s. per condimento pasta intendo proprio il condimento, di solito sono verdure... però a volte potrei metterci del pesto così che, calcolando che il pesto ha tanto olio lo scalo dai 30 grammi e ci aggiungo solo un piccolo surplus calorico

esempio:

pasta + 60 gr pesto (circa 23 gr di grassi)

quindi nell'insalata dovrei usarne solo 7...ma ne metto 10 e via..

è un pò menosa la cosa... ma cmq sia cerco di lasciare al condimento della pasta il giusto spazio per ampliare l'introito nella giusta misura

[Tersite]

certo che 200g di pasta a pranzo e 300g di patate la sera...

[mcgiovy]

eh lo so son belle quantità... ma conoscendomi so che senza tanti carbo nada

[Tersite]

non è la quantità ma la qualità dei carbo a non piacermi