Workout

[themik]

Salve, mi sono appena iscritto a questo forum e vorrei un parere riguardo gli allenamenti da eseguire. ma prima è meglio che mi descriva. Sono alto 1,70 cm e peso 74 kg e ho 19 anni, sono un neofito in quanto mi alleno da circa 7 mesi. Ho ancora un pò di pancetta, però ho una discreta definizione addominale (alti e medi ci sono). Il mio problema principale sono le braccia, che non riesco a ingrossare, in più da un mese mi hanno dato una scheda piena di esercizi in combinazione o super serie, che se non sbaglio servono più per la definizione che per la massa. Ecco il workout per petto e bicipiti:
[Sup-serie] Croci + distensioni su panca inclinata con manubri 3x8+8;
Tirate ai cavi 3x15;
[Sup-serie] Pectoral impugnatura T 3x8+8(la seconda parte con 5kg in meno);
Croci impugnatura T panca inclinata 3x10;

Bicipiti cavi 3x12;
[Sup-serie] Bicipiti colonna 3x6+6+6;
Manubri alternati su panca inclinata.

Sottolineo che il mio obbiettivo è il cosiddetto "Tronco a V" e che, praticando rugby, non intendo mettere troppa massa. Che ne pensate? Secondo me sono troppi, contando che faccio anche addominali e 40 minuti di tapiroulant, con il risultato di fare minimo 2 ore al giorno, un pò troppe. Ringrazio in anticipo per i pareri.

Alessandro

[SeNsHi]

non ci siamo, devi leggerti un po il forum e capire un po d cose
cmq:
- per la definizione ci pensa la dieta, non gli esercizi...
- gli addominali sono un gruppo muscolare unico, non ce ne sono di alti, bassi o intermedi.
- tranquillo che non metti "troppa" massa, anche metterne poca è già difficile, mangia e spingi
- alleni solo petto e tricipiti? posta la scheda intera che immagino ci sia un bel po di lavoro da fare
- cosa mangi? manca l'alimentazione

[themik]

Grazie per l'interessamento dark86, cmq ovviamente alleno anche gli altri muscoli, ecco le altre schede:
Gambe:
[Super-serie] Standing leg curl 3x12 + Classic leg curl 3x10;
Leg press 3x15;
Sitting calf 3x12;
Standing calf 3x10;
Lex extension 3x10;
Squat 3x8.
Dorso:
Lat machine dietro 3x8+8 (- 5kg nella seconda ottava);
Lat machine avanti con triangolo 3x10;
Rowing presa larga 3x10;
Pulley 3x12;
Elevazioni 90° gradi seduto 3x10;
Hyper tension 3x15.
Spalle e tricipiti:
Shoulder press presa larga 3x8+8 (-5kg nella seconda ottava);
Lento avanti con manubri 3x10;
Elevazioni laterali seduto 3x10;
Elevazioni frontali 3x10;

Tricipiti colonna 3x10;
Tricipiti corda 3x8+8 [-5kg nella seconda ottava];
Tricipiti inverso 3x15.

Per quanto riguarda l'alimentazione, non posso seguire una dieta per la massa vera e propria a causa delle lamentele di mia madre, ad ogni modo mangio la pasta a pranzo e cerco di abbondare di proteine la sera (carne, pesce, uova, fagioli) e come spuntini uso solitamente yogurt e frutta varia.

Che ne pensi?

[Spitfire]

E' luinghissima come scheda...ma non capisco la correlazione tra rugby e massa...di solito é il contrario...

[themik]

Io sono ancora troppo "piccolo" per il ruolo che faccio, e ho bisogno di mettere un pò di massa per essere più forte nei placcaggi...il fiato non mi manca per fortuna

[SeNsHi]

mh, dunque:
-nn ho ancora capito come suddividi le sessioni: quante volte a settimana ti alleni? e come splitti i gruppi muscolari?
-mancano i recuperi
-cmq x le gambe lo squat va fatto all'inizio, non dopo i complementari, come leg ext e varie... rischi di farti male
-x il dorso manca lo stacco e il rematore (che vanno fatti x primi)
-la lat machine falla solo avanti, lascia stare quella dietro
-x le spalle x primo va fatto il lento avanti, poi gli altri esercizi
-x il petto fai x primo esercizio la panca, poi croci, dip e altri complementari
- in generale cmq troppi esercizi: mi limiterei ad un fondamentale x gruppo e uno o 2 complementari al massimo.
-x la dieta cerca d mangiare pulito, prediligendo cibi proteici e nn esagerando con i carboidrati

[Spitfire]

Io sono ancora troppo "piccolo" per il ruolo che faccio, e ho bisogno di mettere un pò di massa per essere più forte nei placcaggi...il fiato non mi manca per fortuna

Proprio per questo non capivo quando hai scritto di non voler mettere su troppa massa...

[Ezekius]

Grazie per l'interessamento dark86, cmq ovviamente alleno anche gli altri muscoli, ecco le altre schede:
Gambe:
[Super-serie] Standing leg curl 3x12 + Classic leg curl 3x10;
Leg press 3x15;
Sitting calf 3x12;
Standing calf 3x10;
Lex extension 3x10;
Squat 3x8.
Dorso:
Lat machine dietro 3x8+8 (- 5kg nella seconda ottava);
Lat machine avanti con triangolo 3x10;
Rowing presa larga 3x10;
Pulley 3x12;
Elevazioni 90° gradi seduto 3x10;
Hyper tension 3x15.
Spalle e tricipiti:
Shoulder press presa larga 3x8+8 (-5kg nella seconda ottava);
Lento avanti con manubri 3x10;
Elevazioni laterali seduto 3x10;
Elevazioni frontali 3x10;

Tricipiti colonna 3x10;
Tricipiti corda 3x8+8 [-5kg nella seconda ottava];
Tricipiti inverso 3x15.

Per quanto riguarda l'alimentazione, non posso seguire una dieta per la massa vera e propria a causa delle lamentele di mia madre, ad ogni modo mangio la pasta a pranzo e cerco di abbondare di proteine la sera (carne, pesce, uova, fagioli) e come spuntini uso solitamente yogurt e frutta varia.

Che ne pensi?

Ma dai hai 19 anni, mica 5 che ti devi far imboccare.

[Spitfire]

Beh vabbé io lo capisco...le mamme sai come vedono la palestra e le diete...

[Ezekius]

Eh lo so. Non sai che battaglie che ho dovuto fare...sprono gli altri a fare lo stesso con un pò di ironia