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Discussione: Da massa a definizione

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  1. #1
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    Predefinito Da massa a definizione

    Salve, sono nuovo del forum e saluto tutti, come dal titolo vorrei fare una leggera definizione giusto per perdere 3/4 kg per poi ripartire di massa pulita. I miei dati 1:65 per 65 di peso, bf più o meno sui 14% ora vi inserisco la mia dieta leggermente ipercalorica cosi da potermi dare una mano a modificarla, e nello stesso tempo vi rendiate conto su quante calorie più o meno stavo.

    Giorni OFF

    8:00colazione 400ml di latte 30g proteine 5 fette biscottate 1 frutto (mela o banana)

    11:00spuntino panino con crudo sgrassato più 15 mandorle (a volte mi capita di non riuscire a mangiarmi il panino per fretta e mi faccio 5 gallette di riso più le mandorle) so bene che manca la fonte proteica ma in certi giorni mi viene proprio difficile.

    13:30pranzo 170/200 di pasta al pomodoro con una spolverata di grana 150 di carne magra (in alternativa a volte faccio 4 albumi e 2 tuorli levando pero quasi tutto l'olio dalla verdura) verdura a volontà con 2 cucchiai di olio d'oliva se il giorno non mangio i tuorli

    17:00spuntino 30g di proteine 15 mandorle 5 gallette di riso

    20:30 cena come pranzo.

    00:00prenanna 200g fiocchi di latte o 40/50 di grana

    Giorni ON

    8:00Colazione uguale

    11:00Spuntino uguale

    13:30Pranzo uguale

    17:00Spuntino 200/250g yogurt magro più 15 mandorle 4 gallette

    20:30cena(pre-wo) 150g di pasta 150 di pollo un pochino di verdura 50g più un cucchiaio di olio

    11:30post-wo subito una banana o 6 gallette di riso dopo una mezzora 30g di proteine

    Cosa dovrei modificare per definirmi un pochino in maniera non troppo drastica senza dover perdere troppa massa magra?

  2. #2
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    A questa é una dieta "leggermente" ipocalorica?
    A fratè questo é un bel piano di massa....daje qui a taglià calorie....
    Nemmeno io in massa mangiavo così...

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Spitfire Visualizza Messaggio
    A questa é una dieta "leggermente" ipocalorica?
    A fratè questo é un bel piano di massa....daje qui a taglià calorie....
    Nemmeno io in massa mangiavo così...
    No amico hai letto male sicuramente, ho detto che questa è leggermente ipercalorica non ipocalorica purtroppo devo stare su queste calorie altrimenti non cresco proprio, il mio metabolismo è abbastanza veloce anche se magari ho una bf nella media. Naturalmente l'addome si è appannato leggermente con questa dieta pero sono riuscito a non sporcarmi troppo.

    Ora chiedo aiuto a voi per fare una leggera sgrassata per poi ripartire visto che di definizione non ne so tanto sinceramente.

  4. #4
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    Avevo letto ipocalorica...e comunque non mi sembrano dei risultati buoni, 65 kg al 14%...
    Cmounqeu io sono dell'idea che le "leggere" sgrassate non esistono, o ti asciughi bene o niente...e comunque devi tagliarne di q.ta, via il latte, via molti dei carbo, almeno dimezzarli ed eliminarli nei pasti serali...

  5. #5
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    .e comunque non mi sembrano dei risultati buoni, 65 kg al 14%...Cosa intendi con questa frase? Ho solo detto che con questa dieta ho messo su quasi 6kg senza sporcarmi troppo. Io vorrei perdere quei 4/5 kg visto che l'addome è un po appannato per poi ripartire in massa con una bf leggermente minore.

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da kiko80 Visualizza Messaggio
    .e comunque non mi sembrano dei risultati buoni, 65 kg al 14%...Cosa intendi con questa frase? Ho solo detto che con questa dieta ho messo su quasi 6kg senza sporcarmi troppo. Io vorrei perdere quei 4/5 kg visto che l'addome è un po appannato per poi ripartire in massa con una bf leggermente minore.
    allora, da quando ti alleni?
    Vivi come se tu dovessi morire subito. Pensa come se tu non dovessi morire mai!

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da kiko80 Visualizza Messaggio
    .e comunque non mi sembrano dei risultati buoni, 65 kg al 14%...Cosa intendi con questa frase? Ho solo detto che con questa dieta ho messo su quasi 6kg senza sporcarmi troppo. Io vorrei perdere quei 4/5 kg visto che l'addome è un po appannato per poi ripartire in massa con una bf leggermente minore.
    Se ne hai messi 6 e ne perdi 5 non mi sembra sia una strategia molto ben organizzata...

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