Rafforzare la schiena

[JillCooper]

Sia chiaro che parlo da novizio...

Eseguo una scheda dove faccio lo stacco 5X5 a carico costante, per la precisione 50 Kg, però nelle ultime serie sento che la schiena orami è andata...

diciamo che un po troppo spesso sento che sia debole, anche nelle altre normali attività (anche quando mi concedo una pausa dagli allenamenti) perciò vorrei qualche consiglio su cosa fare per esercitarla e rafforzarla.

Persevero con gli stacchi oppure inserisco qualche altro esercizio?

Ho notato (il che è tutto dire ) che esiste un esercizio che partendo piegati in avanti si inarca la schiena con del peso sopra... alcuni bb lo fanno con delle persone come se stessero cavalcando... questo esercizio potrebbe tornare utile?

[Dargor]

Quello è il donkey calf per i polpacci e salta sempre fuori quando cerchi pornazzi su internet.

diciamo che un po troppo spesso sento che sia debole, anche nelle altre normali attività (anche quando mi concedo una pausa dagli allenamenti) perciò vorrei qualche consiglio su cosa fare per esercitarla e rafforzarla.

Presumo tu intenda gli erettori spinali. Gli esercizi non sono molti: le hyperestensioni sono le più note, qui un elenco molto utile: http://exrx.net/Lists/ExList/WaistWt.html#anchor1945210

[JillCooper]

E' vero, non ci avevo pensato, grazie!

[°°sOmOja°°]

va bene inserire un lavoro specifico per gli erettori però occhio soprattutto all'esecuzione dello stacco
è possibile che la tecnica non sia perfetta

[NastyChris]

ci sono stati numerosi casi di persone che eseguivano stacchi pesanti e che si allenavano da anni...e poi, guarda un pò, la tecnica era letteralmente penosa!
come ben dice somoja, la tecnica deve essere perfetta....oltre per motivi di incrementi di risultati ma soprattutto per preservarci la nostra amata schiena.

[JillCooper]

Si ragazzi, potrebbe essere con buona probabilità... ma la schiena dopo lo stacco non mi fa male, nel senso che dopo l'affaticamento iniziale dopo sto pure bene! anzi mi passano quei piccoli acciacchi che mi vengono dal lavoro.

In ogni caso mi attrezzo per fare un video, martedi ho in programma il WO dello stacco appunto!