trifrequenza panca e bifrequenza squat

[emaz92]

ho programmato una roba simile, la sto rivedendo anchio intanto, voi cosa rivedreste?



LUN

squat pesante 5x4 @117 kg // 6x4 @117 kg // 7x4 @117 kg
panca leggera ( lavoro con il 65% RM)

complementari gambe


MERC

squat leggero (lavoro con il 65 %)
panca pesante 3x1 @82 kg // 4x1 @82 kg // 5x1 @82 kg

complementari petto

GIOV

panca media 4x4 @72 kg // 5x4 @72 kg // 6x4 @ 72 kg

complementari dorso larghezza (trazioni e lat)

SAB

dorso spessore (rematori)
bicipiti e tricipiti

[NastyChris]

l'obiettivo che ti poni?

[emaz92]

l'obiettivo che ti poni?

migliorare panca e squat e mettere massa, perchè nello stesso tempo il programma è ipertrofico

[NastyChris]

mah non mi convince molto l'idea di fare esercizi cardini come panca e squat più volte a settimana. personalmente, se vuoi migliorare le alzate, allora potresti optare per qualcos'altro....

[emaz92]

mah non mi convince molto l'idea di fare esercizi cardini come panca e squat più volte a settimana. personalmente, se vuoi migliorare le alzate, allora potresti optare per qualcos'altro....

cioè? ti sei contraddetto con ciò che hai detto, per migliorare le alzate bisogna ripeterle spesso

[NastyChris]

non l'ho detto: ho detto che se vuoi migliorare le alzate potresti optare per altro....in altre parole, stanno altri sistemi per migliorare