scheda massa nuova

[naboni]

raga è diverso tempo ke m alleno e vorrei cambiare il mio allenamento...
ke ne dite di questa skeda???

Lunedì
Petto:
distensioni su inclinata 5x5
croci con manubri 3x8
distensioni su piana con manubri 5x5
Tricipiti:
French press 4x8
Panca presa stretta 3x5
Concentrato dietro collo 3x6

Mercoledì:
Dorso:
rematore con bilancere 3x8
stacchi 4x6
rematore manubrio 3x6
Bicipiti:
curl con bilancere 4x8
hammer curl 4x6

Venerdì:
Spalle/Deltoidi:
Lento avanti 3x8
Tirate al mento 3x6
Alzate laterali 3x6
Gambe:
Squat 5x5
Affondi 5x5

grz a tuti in anticipo...

[orudozac]

Troppa roba per i tricipiti. Mancano addominali. Rematore lo fai nello stesso modo cambiando solo il manubrio/bilanciere?

[naboni]

ok modificata così cm va????

Lunedì
Petto:
distensioni su inclinata 5x5
croci con manubri 3x8
distensioni su piana con manubri 5x5
Tricipiti:
French press 4x8
Concentrato dietro collo 4x6
addominali:
crunch 4x10

Mercoledì:
Dorso:
rematore(busto flesso)con bilancere 3x8
stacchi 4x6
rematore manubrio 3x6
Bicipiti:
curl con bilancere 4x8
hammer curl 4x6

Venerdì:
Spalle/Deltoidi:
Lento avanti 3x8
Tirate al mento 3x6
Alzate laterali 3x6
Gambe:
Squat 5x5
Affondi 5x5
addominali:
reverse crunch 4x10

[Spitfire]

Perché per le gambe solo 2 esercizi?
Ti prego no ndirmi perché fai calcio e quindi le hai allenatissime...]#

[NastyChris]

lo splittaggio potrebbe anche andare: è la scelta degli esercizi che non mi covince molto.

in primis (e qui mi accodo a Spitfire) non capisco perchè solo due esercizi.
e in secundis (se così si può dire eheheheh) è molto incentrato su ripetizioni medie, il che la vedo abbastanza statica come scelta

[naboni]

quindi cm dovrei modificare???ditemi ke es mettereste e le rip x fav...cmq io m alleno a casa quindi nnt macchine strane...