Aiutino su dieta per definire...
Ciao a tutti, sono Max e ho 32 anni....
Sono alto 184cm e peso 79/80kg
presto posterò qualche foto...
Volevo chiedervi qualche consiglio riguardo la dieta...visto che l'estate è alle porte volevo tirarmi un pò di più...nello specifico l'addominale basso risulta un pò appannato...
Ora scrivo quello che mangiavo fino a poco tempo fà:
colazione:
-caffelatte con fruttosio e latte parzialmente scremato
-1 frullato con 200ml latte parz.scr + 30grammi proteine whey
-8biscotti enerzona
-1 multivit PHD
metà mattina
1 panino da 80g circa senza mollica con 150g di roastbeef
ALLENAMENTO
dopo w.o. 1 frullato con 250 latte+proteine multipower 90
metà pomeriggio
1 barretta multipower protein (15g proteine 15g carbo 3g grassi) o 10biscotti enerzona
cena
250g carne(manzo,cavallo,pollo alternati ma con prevalenza rossa)+400g patate al forno+terrina insalata+ 1 multivita
sera tardi(22 circa)
1 bicchiere latte con 6 biscotti enerzona
prima di nanna
1 frullato proteine a rilascio lento con 250ml latte parz.scr
L'obbiettivo era andare su di massa!!
ora sono passato a questa dieta per definirmi:
colazione
-caffelatte con 6 biscotti enerzona
-frullato whey con 30g prot e 250ml acqua
-multivitam PHD
metà mattina
-200g tonno al naturale o 200g fesa di tacchino o 300g pollo allo spiedo
ALLENAMENTO
dopo w.o.
-1 frullato multipower con acqua
metà pomeriggio
-200g bresaola o 200g pollo spiedo e insalata
cena
-300g pollo allo spiedo+insalata
-1 multivitam PHD
prima di nanna
-frullato con 30g proteine a rilascio lento e 250ml acqua
Che ne dite?consigli?modifiche?
Dopo aver letto un pò di discussioni nel forummi sà che la dieta è molto migliorabile....
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Soprattutto scrivere solo la dieta su cui volevi lavorare che creava meno confusione.
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