8x8 o 6x6???? obbiettivo massa

[Arsenio]

ciao ragazzi,

sulla base di questa scheda suddivisa in 4 sessioni (che in base alla disponibilità può diventare 3 sessioni ... la C e D assieme) è più efficace fare le serie con l'8x8 o con il 6x6????

ecco la scheda:

GIORNO A Pettorali
Distensione su panca 30° con manubri
Distensione su panca piana con bilanciere
Chest press
Pectoral machine
RIPOSO 10'
Tricipiti
Estensione con la corda dietro la testa
Push Down cavo alto
Kick Back con due manubri

GIORNO B
Dorsali
Lat machine imp.
Inv.Pulley, o Vertical row
Pull Down cavo alto
Lat machine avanti
RIPOSO 10'
Bicipiti
Curl con bilanciere in piedi
Curl cavo basso, o Curl panca Scott
Curl con manubri panca 60°

GIORNO C
Spalle
Lento avanti con bilanciere
Tirate al mento impugnatura stretta
Distensione con 2 manubri con panca 90°
Volare prono con 2 manubri
RIPOSO 10'
Addominali
Doppio Crunch
Crunch inverso al cavo basso
Crunch con sovraccarico

GIORNO D
Quadricipite-Glutei
Squat con Bilanciere
Salita su gradino
Affondi con Bilanciere
Leg extension
RIPOSO 10'
Ischio Crurali
Leg curl standing
Leg curl seduto
Leg curl sdraiato
Polpacci Calf raise al multipower


grazie

[BIG10]

ciao ragazzi,

sulla base di questa scheda suddivisa in 4 sessioni (che in base alla disponibilità può diventare 3 sessioni ... la C e D assieme) è più efficace fare le serie con l'8x8 o con il 6x6????

ecco la scheda:

GIORNO A Pettorali
Distensione su panca 30° con manubri
Distensione su panca piana con bilanciere
Chest press
Pectoral machine
RIPOSO 10'
Tricipiti
Estensione con la corda dietro la testa
Push Down cavo alto
Kick Back con due manubri

GIORNO B
Dorsali
Lat machine imp.
Inv.Pulley, o Vertical row
Pull Down cavo alto
Lat machine avanti
RIPOSO 10'
Bicipiti
Curl con bilanciere in piedi
Curl cavo basso, o Curl panca Scott
Curl con manubri panca 60°

GIORNO C
Spalle
Lento avanti con bilanciere
Tirate al mento impugnatura stretta
Distensione con 2 manubri con panca 90°
Volare prono con 2 manubri
RIPOSO 10'
Addominali
Doppio Crunch
Crunch inverso al cavo basso
Crunch con sovraccarico

GIORNO D
Quadricipite-Glutei
Squat con Bilanciere
Salita su gradino
Affondi con Bilanciere
Leg extension
RIPOSO 10'
Ischio Crurali
Leg curl standing
Leg curl seduto
Leg curl sdraiato
Polpacci Calf raise al multipower


grazie

Se sei in massa fai un 5X5........

[Arsenio]

Se sei in massa fai un 5X5........

ciao,

si... massa.

haa... riposo tra le serie da 20''.

[BIG10]

ciao,

si... massa.

haa... riposo tra le serie da 20''.

20" e chi sei ?? !! No, no almeno 120 ed il discorso vale sui fondamentali.......certo la cosa va bene anche per la forza ma io l'ho usato in massa con discreti risultati.....l'8X8 lo faccio in definizione.....ma non più di un mese...

[fifty]

Big, che bisogno c'è di quotare quando scrivi successivamente al post?

[BIG10]

Uff scusate ma mi devo un pò impratichire.... (che italiano....)