dieta x massa

[fabre]

età 18
altezza 191 cm
peso 85 kg

Kcal/giorno 2850
Carboidrati 427.5
Proteine 106.88---> (non sono un pò poche?)
Grassi 79.23

Colazione:
corn flakes (100g)->87.11 g di carboidrati, latte (300ml)-> 10g di proteine, una fetta di pane tostato e 2
fette di bresaola (16 g) -> 6,25 g di proteine.
TOT: CARBO: 87.11g
PRO: 16.25g

Spuntino:
una barretta di cereali (19g)-> 12.2 g di carboidrati

Pranzo:
riso o pasta (100g)-> 79.18g di carboidrati, petto di pollo (250g)-> 58.25g di proteine, legumi (100g)->21.7 g di proteine

Spuntino pre allenamento:
una barretta di cereali (19g)-> 12.2 g di carboidrati, , 5 noci (25g)-> 6.3g di proteine

Cena:
petto di pollo (250g)->58.25 g di proteine, verdura (insalata),50g di pane integrale e un frutto. (a cena spesso anche il pesce).

Tot carboidrati:221.24 g
proteine: 160.25 g

immagino che come dieta non sia ben inquadrata, solo che è davvero difficile crearsela da sè...ragazzi datemi tutti i consigli che potete grazieee!

[NastyChris]

anzitutto togli le barrette...molto meglio il classico pane e affettato.

[fabre]

anzitutto togli le barrette...molto meglio il classico pane e affettato.

perfetto...x il resto invece?

[Tersite]

perfetto...x il resto invece?

Poche pro davvero poche pro. poco più di 1g per kg di peso corporeo lordo. Devi aumentare le dosi di proteine, meglio qualche fetta di bresaola negli spuntini, albumi a colazione

Un'ultima cosa ma i 78g di grassi che indichi da dove arrivano????

In ogni caso l'assunzione ottimale di pro e attorno ai 30g per pasto, quindi vedi tu come distribuire in modo equilibrato su tutto il giorno le pro.

[MrUva]

ciao,
come hanno giustamente osservato NastyChris e Tersite, potresti sostituire le barrette ai cereali con pane integrale e prosciutto magro sgrassato o bresaola o fesa di tacchino negli spuntini, e poi devi aumentare un po' le proteine fino almeno a 150 gr/die.
Io aumenterei la bresaola alla mattina (magari metti 4 fette anzichè 2) e proverei a rifare i calcoli mettendo panini integrali con affettato negli spuntini.
facci sapere ciao.

p.s.: ma le noci le pesi con il guscio? 25 grammi per 5 noci mi sembrano un po' tanti...

[NastyChris]

Tersite ha pienamente ragione.
Saresti gentile da dirci come hai ricavato quei calcoli?