Consiglie esercizio petto centrale

[joker1987]

Ciao a tutti raga; è ormai da circa 2 anni che mi alleno in pale; con dei discreti risultati; ovviamente ho ancora tanto da lavorare; vorrei chiedervi qualche consiglio su comme allenare il petto centrale; il mio giro petto è di 105 cm.... il muscolo laterale è ben definito; ma al centro del petto sono vuoto, che esercizi potrei fare per migliorare questa zona...cioò per riempirlo centralmente.
Attualmente faccio:
Panca Piana
Panca Inclinata
Croci ai cavi.

[NastyChris]

attenzione! non commettiamo di definire il petto in 'parti'.

il muscolo è il gran pettorale: al limite possiamo utilizzare esercizi che danno maggiore enfasi al centro (ma pur sempre lavorando il petto).

[User_del85404]

Croci su panca (preferibilmente inclinata in modo che le gambe però siano puntate verso l'alto e non in basso)
Direi di togliere invece panca inclinata che allena maggiormente la parte superiore del pettorale.

[incredible hulk]

se la parte cerntrale del petto è vuota un motivo di sicuro ci sarà,come in tutte le carenze bisogna analizzare per individuare il problema a monte
anche in questo caso potrebbe essere un problema strutturale(forma dello sterno o altro) o tecnico (scelta e o eseczione esercizi non confacenti).

[fabio73]

Secondo voi, se si effettuano le ripetizioni su panca 45° ad impugnatura stretta tipo 10cm dai pollici, l'esercizio oltre ad interessare i tricipiti, fa lavorare anche i pettorali interni medio-superiori ??

[Abbath]

Panca piana, con fermo e negativa accentuata. Oppure dip con grande sovraccarico.

[incredible hulk]

Con la tecnica del prestancaggio o preaffaticamento
croci su panca legermente inclinata ai cavi bassi, tenendo il pollice alto(in adduzione) e 3/4 sec. sul punto di max contrazione e discesa lenta e controllata,
seguito da distensioni con man. su panca stessa inclinazione stessa esecuzione