la mia prima dieta

[topaz91]

Ciao a tutti è da 5 mesi che frequento la palestra per mettere su un pò di muscoli, ma ho notato che avendo un alimentazione poco studiata
non ho ottenuto alcun risultato.
Navigando e studiando la questione ho scoperto di dover assumero 2400 calorie al giorno.
Ora seguo la seguente:

Spremuta di arancia

300 g
Pane
70 g
Marmellata di albicocche
40 g
SPUNTINO

Yogurt di latte parzialmente scremato
130 g
Pinoli
15 g
Kiwi
100 g
PRANZO

Riso integrale
150 g
Fagioli in scatola
150 g
Olio extravergine
20 g
Parmigiano g
20 g
Pomodoro conserva + aromi
50 g
SPUNTINO

Proteine siero del latte 90%
30 g
Banana (sbucciata)
80 g
CENA

Pane integrale
120 g
Coniglio, carne magra
200 g
Cetrioli
200 g
Olio di oliva
20 g
Mela
200 g

Vi sembra opportuno cambiare qualcosa: si potrebbe sostituire il riso integrale che proprio non mi piace con qualcos'altro?
A dimenticavo se è di aiuto peso 65kg, sono alto 183cm e ho 18 anni.

[gael89]

sei uomo o donna?

allora:
manca fonti proteiche! non devono mai mancare se sei in massa
il kiwi è meglio di primo mattino
via lo yougurt, meglio un panino integrale con del salume magro
pranzo inserisci del pollo/tacchino/...
le pro sono whey?
riesci a fare anche il pre nanna?
se non ti piace il riso integrale vai con il riso normale! scondito rulez

[Tersite]

Allora per prima cosa, l'importante non sono i cibi (mica vorrai mangiare a cena cetrioli per il resto dei tuoi giorni, o fare uno spuntino con 130g!! di pinoli ) ma quello che i cibi contengono.
Ora benissimo grammare gli alimenti, ma di quei cibi dovresti sapere il contenuto in macronutrienti. Così se sai che dal cetriolo ottieni X grammi di carboidrati, li puoi prendere da 200g di cetrioli (cioè 3,6g di glucidi) ma anche da 150g di finocchi, o da 80g di peperoni. Una dieta che può essere variata permette di essere tenuta e rispettata con più facilità di una dieta da sommergibilista.

Inoltre per l'altezza che hai sei molto leggero, quindi puoi anche stare un filo più largo di 2400 calorie che sono un po' pochine per fare massa a 20 anni.

E soprattutto l'allenamento se vuoi crescere devi avere un allenamento vero, se hai una scheda da ricondizionamento, non stimolerai mai i muscoli a crescere.

Poi perchè a metà pomeriggio le proteine? Che un bel panino con la bresaola non va bene? Le polveri aspetta a prenderle sono proteine come quelle del petto di pollo e dell'uovo, quindi non pensare che quei 30g di proteine in polvere siano più adatte o utili a darti volume muscolare.

Come dice qualcuno

Magna&spigni

[topaz91]

quindi:

Spremuta di arancia

300 g
Pane
70 g
Marmellata di albicocche
40 g
Kiwi
100g
non vi sembra un pò troppo alla mattina?
SPUNTINO
qua posso mangiarmi un panino con bresaola?
le dosi?
Pinoli
15 g
PRANZO

Riso
150 g
Fagioli in scatola
150 g
Olio extravergine
20 g
Parmigiano g
20 g
Pomodoro conserva + aromi
50 g
SPUNTINO
al posto delle proteine in polvere posso prendermi un panino con bresaola?
le dosi?

Banana (sbucciata)
80 g
CENA

Pane integrale
120 g
Coniglio, carne magra
200 g
Cetrioli/o altri ortaggi
Olio di oliva
20 g
Mela
200 g
X IL PRE NANNA COSA MI CONSIGLIATE?

ringrazio tutti anticipatamente

[NastyChris]

per caso hai fatto un giro fra le diete esempio del forum?

[topaz91]

non ancora però adesso ci do un'occhiata

[NastyChris]

te lo consiglio in quanto ti fai una mezza idea di ciò che ti verrà detto e ti faranno venire molte domande al quale la risposta e preziosa.

RICORDATI: domandare non è reato, ma indice di interesse