Dopo 12 anni non so piu' come allenarmi - CERCO CONSIGLI!
Ciao a tutti, sono 12 anni che vado in palestra con una certa regolarità, ho buoni risultati ma ultimamente sto un po' perdendo la voglia di allenarmi a causa della ripetitività delle schede che seguo. Vorrei sottoporvi le ultime 2 schede che ho eseguito e la dieta che sto seguendo, e cercare dei consigli per cambiare radicalmente il mio modo di allenarmi, per dare un'ulteriore stimolo ai muscoli, che ultimamente mi sembrano un po' "fermi".
Ho 27 anni, sono alto 1,78 e peso 77 kg, ho una buona massa muscolare e sto tentando di definirmi un po'. questa è la mi dieta:
Lunedi - Venerdi
8,00:70 g cereali integrali con poco latte, 5 mandorle
10,30: un frutto
13,00:100 g pasta al pomodoro, verdure
17,00: 3 fette di fesa di tacchino
20,00: 80 g tonno, verdura a foglia verde
Martedi - Giovedi
8,00:70 g cereali integrali con poco latte, 5 mandorle
10,30: un kiwi
13,00:100 g fagioli, ceci o lenticchie, verdure
17,00: 3 fette di fesa di tacchino
20,00: 80 g petto di pollo, verdura a foglia verde
Mecoledi - Domenica
8,00:70 g cereali integrali con poco latte, 5 mandorle
10,30: uno yoghurt
13,00:100 g riso in bianco, verdure
17,00: 3 fette di fesa di tacchino
20,00: 80 g merluzzo o 3 uova, verdura a foglia verde
Sabato
8,00:70 g cereali integrali con poco latte, 5 mandorle
10,30: un frutto
13,00:minestrone
17,00: 120 g di yoghurt
20,00: 1 bistecca oppure 1 pizza, verdura a foglia verde
1 cucchiaino di olio a pasto, bere solo acqua, caffe senza zucchero.
INTEGRATORI:kre-alkalyn 3 cps prima dell'allenamento e 3 dopo, solo nei giorni di allenamento
aminoacidi:7 cps nei giorni di allenamento, 3 nei giorni di riposo.
Ecco le ultime 2 schede:
DICEMBRE- GENNAIO
intervallo tra le reps:1 minuto
GIORNO 1 PETTO - BICIPITI
1)Panca Piana 8-6-6-4
2)Panca inclinata 6-6-4
3)Pectoral machine 3x8
4)chiusure ai cavi 3x8
5)Curl Bicipiti in piedi Bilanciere storto 8-6-6-4
6)Alternato da seduto 3x8
Giorno 2 SPALLE - TRICIPITI
1)Lento Avanti alla pressa 8-6-6-4
2)Aperture Laterali 4x8
3)Aperture laterali 90 gradi 3x10
4)distensioni tricipiti con bilanciere in piedi 8-6-6-4
5)Trazioni al fronte con manubri a martello 4x8
GIORNO 3 DORSALI GAMBE
1)trazioni alla sbarra 8-6-6-4
2)Rematore con bilanciere 4x6
3)Pulley largo 3x8
4)Squat libero 8-6-6-4
5)Pressa verticale 4x6
7)Stacchi 3x6
8)Calf in piedi 3x8
FEBBRAIO - MARZO
intervallo tra le reps:1 minuto e mezzo
Giorno A Petto\bicipiti
1)Panca Piana 5x5
2)Panca Inclinata 4x6
3)Croci su piana 3X8
4)Parallele 3x15
5)Curl in piedi 5x5
6)Panca schott con bilanciere 3x8
Giorno B spalle\tricipiti
1)Lento avanti alla macchina 5x5
2)aperture laterali singole 4x6
3)Aperture frontali 3x8
4)Trazioni a 90 gradi con manubri 3x8
5)Panca piana Presa stretta 5x5
6)Ercolina 3x6
Giorno C dorso\gambe
1)trazioni alla Sbarra 5x5
2)Rematore con Manubrio 4x6
3)Pulley 3x8
4)Leg extension 3x8
5)Squat 4x6
6)Stacchi 3x8 super set con Calf in piedi 3x8
Accetto ogni vostro consiglio, ultimamente vorrei provare a fare dei piramidali inversi, che non ho mai fatto, qualcuno sa a cosa servono e come vanno strutturati ? grazie in anticipo
Fabio
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Originariamente Scritto da phoenix1927
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