scheda massa

[Talisker]

Salve, ho buttato giù questa scheda massa splittata su 4 giorni. Fermo restando che ha da rimanere split e su 4 giorni, consigli?


1) petto-tricipiti

panca 4x6
croci 3x8
cavi 3x12
-
french 3x8
dip parallele 3x8


2) spalle-addome

arnold press 4x8
alzate laterali 3x12
-
crunch 3xMax
ad laterali 2x30 (x2)
plank 3x30''


3) dorsali-bicipiti

trazioni sbarra 3x8
rematore 3x8
curl 3x12 (x2)
curl bilanciere 3x10


4) gambe

squat 4x6
leg curl 3x8
leg extension 3x10
calf 3x12 (x2)

[Wintel]

Salve, ho buttato giù questa scheda massa splittata su 4 giorni. Fermo restando che ha da rimanere split e su 4 giorni, consigli?


1) petto-tricipiti

panca 4x6
croci 3x8 metterei panca inclinata
cavi 3x12 metti le croci, ma anche i cavi vanno bene
-
french 3x8
dip parallele 3x8
inverti...metti prime le dips poi il french press

2) spalle-addome

arnold press 4x8 qui metterei lento avanti
alzate laterali 3x12
tirate al mento
-
crunch 3xMax
ad laterali 2x30 (x2)
plank 3x30''


3) dorsali-bicipiti

trazioni sbarra 3x8
rematore 3x8

curl 3x12 (x2)
curl bilanciere 3x10
inverti...metti prima il curl bilancere poi curl con manubri

4) gambe

squat 4x6
leg curl 3x8
leg extension 3x10
calf 3x12 (x2)

nel giorno del dorso metterei un altro esercizio

[Dargor]

Se magari ci dici da quanto tempo ti alleni e se hai difetti di postura o qualche altro problema, si può fare anche di più.

[Wintel]

quoto

[NastyChris]

più informazioni dai di te, e meglio capiamo come poterti aiutare

[Talisker]

grazie Wintel!

ho fatto palestra per 5-6 anni, ora venivo da un periodo di inattività di circa un anno, ho appena fatto un paio di mesi di riattivazione con lavoro cardio e qualche peso easy