Post-workout

[Psif]

Ragazzi mi consigliate cosa mettere(ingredienti) in un buon dink ricco di carbo e proteine da bere nel post-workout?

[vercinge torige]

potresti fare un frullatone con uova e latte e magari ci aggiungi anche 20g di whey ottimo per quando si e in massa

[kuKa1987]

...parlo xò non sapendo assolutamente se ora tu sia in definizione o in massa(c'è gente ke rimane in massa anke d'estate dalle mie parti ^_^ )
cmq proporrei sukko d'ananas naturale 100% frutta,non zukkerato,riso soffiato o gallette,albumi e un paio di kukkiai di cacao amaro ^_^ le quantità ovviemente varianoa seconda del tuof abisogno...

[cerino]

perchè non ti compri un buon gainer!
che fai meno fatica!

[+Dreamer+]

Io di solito bollo, tanto, il riso e dopo lo ficco in frigo con la sua acqua(naturalmente ne metto poca). Quando torno di palestra frullo il riso, la proteine alla vaniglia e ci aggiungo un pochino di cacao amaro in polvere(ed un po' di acqua se necessario). Viene fuori un budino di riso freddo da leccarsi i baffi...che mangio con il cucchiaio.

P.S. Bollire tanto il riso e lasciarlo nella sua acqua, rende il tutto denso, ben aamalgamato ed omogeno...e non una minestra acquosa dove si distinguono i chicchi di riso.

[Teonida]

potresti fare un frullatone con uova e latte e magari ci aggiungi anche 20g di whey ottimo per quando si e in massa

Si anche dei biscotti e un po di nesquik....

vitargo+bcaa/whey, al più riso come fonte di carbo.... le altre sono le ricette dei campioni

[kuKa1987]

vitargo+bcaa/whey, al più riso come fonte di carbo.... le altre sono le ricette dei campioni

forse ha kiesto consigli su cosa mettere in un frullatoa datto per il p.wo
sappiamo tutti quali sono gli INTEGRATORI da prendere p.wo ^_^ cmq bella al zeppatina dei biscotti e del nesquik

[Mr.Grumpy]

Ma il post work non servirebbe a ripristinare il glicogeno esaurito nei muscoli no? Non capisco tutti sti mezzi pranzi dopo essersi allenati :|
Basta qualcosa con un IG alto no? come il destrosio o maltodestrine .. anche se quest'ultimo a un IG piu alto.. ( anche se poi tutti e due hanno un rilascio graduale)

Edit : Invece un alternativa Home Made? voi la usate?

[kuKa1987]

appunto riso soffiato,gallette di riso,succo d'ananas,melone...hanno tutti un Ig intorno al 100 ^_^ =P è questa credo l'alternativa home made al destrosio o vitargo lol lol