consiglio scheda massa

[ermi78]

Vorrei un consiglio su questa scheda:

LUNEDI PETTO-BICIPITI-ADDOMINALI
Panca piana
distensioni manubri su inclinata
pullover
curl con bilanciere
alternati con manubrio
addominali 4 serie in super set alti più bassi

MERCOLEDI SPALLA-GAMBE-POLPACCI
Lento avanti
alzate laterali
tirate al mento
alzate a 90°
squat con bilanciere
affondi in avanti
mezzi stacchi alla rumena
polpacci in piedi 4 x 20
polpacci seduto 4 x 20

VENERDI DORSO-TRICIPITI-ADDOMINALI
trazioni alla sbarra
pulley basso presa stretta
rematore manubrio
parallele gomiti stretti
french press con manubrio dietro la nuca
addominali 4 serie in super set alti più bassi


Per ogni esercizio si eseguono tre serie e si va da un massimo di 8 rip.ad un minimo di 6 fino ad esaurimento,riposo trà una serie e l'altra max 2 minuti.

Grazie per le vostre risposte

[MAVERICK5000]

ciao senti la massa e relazionata alle serie e alle ripetizioni degli esercizi! e x di piu' diciamo sicuramente il 70% all alimentazione e questo lo sanno tutti!
cmq abbinare un muscolo grande ad uno piccolo sarebbe l ideale ma nn bisogna seguire sempre la stessa skeda xke i muscoli si abituano e hanno bisogno di continui stimoli e nonke di pause!
se ti serve qlkosa di piu dettagliato basta ke domandi!

[Wintel]

qualche informazione: peso, altezza, anzianità di allenamento, ecc...

[ermi78]

70 kg per 1,70 mi alleno da molto più di 6 anni.
Ormai di schede ne ho fatte tante e mi sono allenato con più metodi ed ora esco da un ciclo di forza di 6 mesi,adesso vorrei iniziare con un pò di massa

[Melvin]

Le gambe le farei prima delle spalle e toglierei gli stacchi e i polpacci da seduto puntando (quasi) tutto sullo squat.
Le spalle farei:
- lento dietro
- tirate al mento
- alzate laterali
- fly post

Un piramidale inverso?
Solo nell'esercizio principale..

[Wintel]

come impostazione non è male...per le spalle toglierei le alzate a 90° e toglierei anche i mezzi stacchi...