Dieta help me

[kobe9258]

salve ragazzi sono nuovo del forum, mi sono iscritto per qualche consiglio
Ho 17 anni, sono circa 1.76 per 65 KG
faccio plaestra 4 volte a settimana, in cui 3 giorni faccio pesi e 30minuti di cardio per evitare eccessivo accumolo di massa, il giovedì solo cardio così come la domenica mattina
la mia dieta è molto semplice, anche perchè non mi interessano assolutamente integratori
Colazione
90g di kellogs integrali più 0,5l di latte e caffè
Spuntino
panino con prosciutto
Pranzo
130g di pasta con 120g di tonno/bresaola/fesa di tacchino
Spuntino
Yogurt magro
Cena
carne/pesce verdura a volontà
in più due volte a settimana pizza
secondo voi, dovrei modificare qualcosa??
il mio fisico attualmente è molto simile a quello di brad pitt in fight club, simile vi potrei dire al 90%,e non faccio come potete vedere grandissimi sacrifici, cerco solo di mangiare il più sano possibile, e la pizza è una goduria che non voglio levarmi

[tattoos]

Pochi grassi e pochi micronutrienti.

Posta tutte le grammature.

[kobe9258]

allora per quanto riguarda i grassi, ci pensa mamma con l'olio per cucinare la sera a pranzo metto circa un cucchiaio d'olio...e in generale leggendo in rete c'è chi dice ad esempio per quel fisico di brad pitt in Troy, mi serve un esempio, oltre ad essersi preso qualche "bomba",abbia mangiato quasi solamente proteine, ma altri dicono che senza carbo la massa non si mette, ecco un'altra cosa che vorrei mi spiegaste, grazie in anticipo

[tattoos]

Leggi prima i Thread in evidenza, grazie.

[kobe9258]

allora ragazzi ho fatto qualche miglioramento, anche leggendo il post " E' facile o no diventare grossi?"
ho aumentato la pasta a pranzo a 150g e un panino anche nello spuntino pomeridiano post palestra, quindi a calorie totali verrebbe circa
Colazione 600
Spuntino 344
Pranzo 627,5
Spuntino 344
Cena 500-600
secondo voi troppi carbo?
Ps il pane che uso per gli spuntini contiene lievito, è un problema?

[kobe9258]

il metabolismo di base è circa 1820 più palestra con corsa e pesi potrei arrivare forse fino a 500 kcal più i vari cavoli dovuti alla scuola, studio di pomeriggio credo di arrivare forse a 2500 quindi la mia dieta credo vada bene