Consigli per uno nuovo

[marik]

Salve a tutti, sono nuovo del forum e volevo dei consigli. Vado in palestra da due mesi e volevo sapere come fare per avere un fisico così: http://i.ehow.com/images/GlobalPhoto...-main_Full.jpg

Faccio un allenamento ipertrofico, sono alto 1.70 e prima di iniziare pesavo 60 kg, ma adesso ho raggiunto i 63 kg circa.
Volete sapere anche la mia scheda di allenamento?

[MaRcO-RoMaNo]

Salve a tutti, sono nuovo del forum e volevo dei consigli. Vado in palestra da due mesi e volevo sapere come fare per avere un fisico così: http://i.ehow.com/images/GlobalPhoto...-main_Full.jpg

Faccio un allenamento ipertrofico, sono alto 1.70 e prima di iniziare pesavo 60 kg, ma adesso ho raggiunto i 63 kg circa.
Volete sapere anche la mia scheda di allenamento?

beh devi allenarti bene e mangiare bene..raggiungi un minimo di massa,ti definisci per bene ed è fatta

[tattoos]

volevo sapere come fare per avere un fisico così:

Beh, dici mica poco, eh...
Diciamo che occorrono un bel po' di anni, dedizione, sacrifici ed impegno.

Volete sapere anche la mia scheda di allenamento

Forse è meglio...

[NastyChris]

hai detto che segui un allenamento ipertrofico, no?
in tal caso credo che sia molto utile che tu posti la tua scheda di allenamento....

...comunque non è una passeggiata ottenere quel fisico: occorrono interventi mirati, specie nell'alimentazione

[MaRcO-RoMaNo]

ma interventi mirati e precisi secondo me no..lo vedo mooooooooolto definito ma in quanto a volumi no dai

[marik]

Ecco la scheda:

Lunedì:

Crunch 4x30
Lat machine avanti 4x12
Pulley basso 4x10
Spinte con manubri 4x12
Alzate laterali 3x10


Mercoledì:

Crunch 4x30
Panca iperextension 3x12
Leg extension 4x12
Leg curl 4x12
Squat con bilanciere 4x12
Calf machine 4x15
Distensioni ai cavi 4x12
Tricipiti con un manubrio con un braccio solo 3x10


Venerdì:

Crunch Inverso 4x25
Panca piana con bilanciere 3x10
Croci su panca inclinata 3x10
Curl manubri 4x10
Panca Scott con trapezio 3x10
Pullover 3x12

[NastyChris]

MarcoRomano, perdonami se mi permetto di dire che occorrono interventi mirati in termini di dieta....parliamoci chiaro, occorre una dieta molto ben equilibrata quando si parla di 'definizione'.

[MaRcO-RoMaNo]

MarcoRomano, perdonami se mi permetto di dire che occorrono interventi mirati in termini di dieta....parliamoci chiaro, occorre una dieta molto ben equilibrata quando si parla di 'definizione'.

ma dai che perdonami qui ognuno puù dire la sua..secondo me interventi mirati se ne devono fare ben pochi..secondo me per raggiungere quel fisico bisgona dedicare un sei mesi per la massa..poi si punta alla definizione..in un anno di palestra se fatto bene nei minimi dettagli è fattibile

[NastyChris]

un sei mesi per la massa..poi si punta alla definizione..in un anno di palestra se fatto bene nei minimi dettagli è fattibile

appunto: intendo dire questo....tocca pianificare bene il tutto se vuoi ottenere tutto nel breve tempo

[gael89]

Ecco la scheda:

Lunedì:

Crunch 4x30 abs sempre alla fine
Lat machine avanti 4x12
Pulley basso 4x10
Spinte con manubri 4x12
Alzate laterali 3x10


Mercoledì:

Crunch 4x30
Panca iperextension 3x12
Leg extension 4x12
Leg curl 4x12
Squat con bilanciere 4x12
Calf machine 4x15
Distensioni ai cavi 4x12
Tricipiti con un manubrio con un braccio solo 3x10


Venerdì:

Crunch Inverso 4x25
Panca piana con bilanciere 3x10
Croci su panca inclinata 3x10
Curl manubri 4x10
Panca Scott con trapezio 3x10
Pullover 3x12

note: prima muscoli grandi poi i piccoli:

esempio di splittaggio corretto nel giorno mercoledi:
squat
leg eg
leg curl
calf

imho è da rifare! per massa puoi mettere giu una scheda migliore, poi scrtta così non ha senso, non si sono tempi ti recupero ne tut...

poi ti consiglio di splittarla meglio

lo squat in 4x12 non si puo vedere

dai un occhiata al forum e prova afarne una che poi la guardiamo tutti insieme

[marik]

Allora potreste aiutarmi voi a rifare meglio la scheda?
P.S. Per i tempi di recupero mi tengo sempre sul minuto e mezzo tra serie