Consiglio per dieta e allenamento

[Vally]

Salve a tutti mi sono appena iscritta e devo dire che questo forum è veramente molto affiatato!
Vi scrivo per chiedervi un consiglio riguardo ad un regime alimentare per perdere un pò di peso ed ad un allemento efficace x tonificare e snellire.
Non sono molto alta, arrivo a malapena al metro e 60 e peso 53 chili (nonostante porto una 40 quindi suppongo di avere l'ossastura desisamente grossa!).
Nella palestra che frequento mi è satto dato un programma disivo in 2 parti con serie veramente estenuanti e 30 min di cardio.
Tra tutti gli esercizi ho 3 serie da 25 di adduttori che fatte x 1 mese mi han fatto venire le coscie enormi!!! Me le vedo proprio gonfie..e bruttissime!
Qualcuna di voi può consigliarmi un programma adatto alle mie esigenze (oltre a tonificare vorrei perdere 4 chili)? E magari qualche piccolo consiglio sulla dieta?
Grazie in anticipo buona giornata!!!

[menphisdaemon]

Dimagrire, dimagrisci con la dieta non allenandoti. L'allenamento coadiuva ed indirizza i risultati.

Posta dieta ed allenamento e vediamo di darci un occhio

[NastyChris]

ciao Vally e benvenuta....se il tuo obiettivo sono 4 chili da perdere, a questo punto credo che ti occorrano solamente due cose:

- DIETA NON ECCESSIVA: per quattro chili basta semplicemente moderarsi da soli, mangiare pulito
- ALLENAMENTO COSTANTE: ci sono persone che perdono chili semplicemente facendo una camminata rilassante al giorno

Se comunque reputi che vuoi 'qualcosa in più', se hai un istruttore in palestra che ti segue...allora lui ti seguirà senz'altro meglio di chiunque qua dentro....semplicemente per il fatto che ti conosce, ti personalizza i programmi e sa di cosa hai bisogno perchè sta a contatto con te.

Credo che con un po di pazienza riuscirai a raggiungere il tuo obiettivo

[Vally]

Grazie x le vostre velocissime risposte!
Per quanto riguarda la dieta la mia giornata tipo è più o meno così:
COLAZIONE:
Caffè
3 fette bisc. integrali con miele o marmellata dietica
PRANZO:
Pasta o riso 60/70 gr con un cucchiaio d'olio d'oliva oppure con sugo di pomodoro.
CENA:
Verdure a volontà con tonno, filetto di sgombro oppure fesa di tacchino.

Se mi capita di fare uno spuntino prima di cena o pranzo mangio un panino piccolo integrale con la fesa di tacchino oppure un pò di frutta!

[minù]

Ciao Vally io ti consiglio per la merenda (che va fatta per far lavorare costantemente il metabolismo) il panino integrale a meta' mattina e non al pomeriggio (il carboidrato ti da energia) nei giorni che ti alleni (cosi' lo bruci)oppure come dici tu la frutta...una mela al giorno.....e limita il consumo degli insaccati che sono ricchi di sale e come sai noi donne tartteniamo tutta l' acqua nelle gambe

E ricorda che dieta non vuol dire fare gli affamati ma seguire una alimentazione adatta al propio fisico!

[NastyChris]

E ricorda che dieta non vuol dire fare gli affamati ma seguire una alimentazione adatta al propio fisico!

non esiste definizione più corretta

[Vally]

Allora ragazzi vi posto il programma che mi hanno dato in palestra:

GIORNO 1

Riscaldamento 8' cyclette livello 3
ADDOMINALI Cruch inverso 3x20
STANDY GLUTEUS 3x15
LAT MACHINE 3x15
PONTE A TERRA CON CARICO 3x30
ADDUTTORI 3x25
TRICIPITI Push singolo 3x20
ADDOMINALI Crunch 3x30

sincro 10' livello 7
wave 12' livello 4


GIORNO 2

Riscaldamento 8' cyclette livello 3
ADDOMINALI Crunch in torsione 3x20
AFFONDI ALL' EASY PULLER 3x20
CROCI PANCA PIANA 3x15
SQUAT CON BASTONE 3x20
ABDUTTORI 3x25
BICIPITI curl al cavo 3x15
ADDOMINALI Crunch completo 3xMAX

steo 10' livello 4
run 12'

che ne pensate?
Inoltre tornando al discorso ritenzione idrica qualcuno sa consigliarmi un buon drenante?

Grazie e buon week end!