Diario di Andrea - Allenamento in casa
Inizio a scrivere da oggi questo diario, ma considerate che faccio questi esercizi da quasi due mesi.
Ho quasi 18 anni, alto 1.74, 72kg.
Mi alleno 4-5-6 volte a settimana, con 5 serie da 10 ripetizioni per ogni esercizio nei giorni in cui non ho troppo tempo o sono più stanco, per arrivare a 20 serie da 10, o 15 serie da 15 nei giorni in cui mi sento in forma.
Sono piuttosto limitato nel numero di esercizi visto che per vari motivi non posso andare in palestra.
Gli esercizi che faccio sono questi, con i rispettivi carichi:
Curl in piedi con bilanciere - 20kg
Distensioni su panca piana con bilanciere - 50kg
Tirate al mento con bilanciere - 20kg
Alzate laterali con manubri - 8kg per mano
Tricipiti fra panche* - peso del corpo
Estensioni alle parallele** - peso del corpo
*
**
Gli addominali sono ben divisi in 6 pacchettini belli duri, ma sono coperti da uno strato di lardo (devo smettere con la nutella e i dolci
Comunque per non perderli, li alleno quando non trovo nulla di meglio da fare, quindi una volta a settimana più o meno, con 12 serie da 25 normalissimi crunch a terra.
Le gambe non le alleno, perchè sono abbastanza ben formate, ed abituate ad ingrossarsi anche dopo qualche giorno di esercizi, venendo fuori da 10 anni di calcio.
Per ora voglio concentrarmi dagli addominali in su.
Spero di ricevere consigli
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Originariamente Scritto da cardi92
) del nonno!!
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