rugby

[Cavolfiore]

Ciao sono nuovo di qui volevo presentarmi mi chiamo mario h 18 anni e volevo un aiuto : gioco a rugby pilone destro e per andare in prima squadra ossia essere pagato devo diventare 130 kg non necessariamente tutti di muscoli . io ora sono 102 kg come faccio? premetto che non posso prendere integratori e ho avuto problemi allo stomaco(areofagia non fame mal di stomaco). mi alleno 3 volte a settimana in palestra leggero + 3 allenamenti in campo + partita domenicale. secondo voi quanto ci metto? come faccio ? devo chiedere ad uno specializzato?
per favore evitare commenti tipo sei già cento kg che vuoi di +
la domanda era come devo mangiare

[stefanopunk]

prova con dei sassi nelle tasche.

quanto sei alto?

[Abbath]

E soprattutto: cosa fai in palestra? Con una buona dieta ipercalorica fatta bene (magari leggendo i vari thread in rilievo nella sezione allenamento e nutrizione) e una buona routine ce la potresti fare. Posta la tua dieta attuale e la tua scheda (e come ti ha detto Stefano la tua altezza). Non omettere eventuali problemi fisici o operazioni passate (però se punti ad andare in prima squadra e sei giovane penso tu non ne abbia avuti).
Qua non si fanno schede su misura, ci si aiuta su materiale pre-esistente

[Cavolfiore]

sono alto 184
mangio mattina 3 panini pranzo pasta carne e frutta pomeriggio 2 panini sera come pranzo
in palestra faccio panca girate strappi squat e rematore

[menphisdaemon]

Allora, evitiamo di dire caz.zate. Un pilone di 130 Kg lo vedi solo a livello internazionale e forse nemmeno lì. Non vedo assolutamente la necessità di aumentare così tanto di peso con il rischio di patologie soprattutto a livello cardiaco.

Se ti dicono che devi diventare 130 kg è una cavolata: te lo dice uno che a rugby ci ha giocato e anche ad alti livelli.

P.S. L'alimentazione è totalmente inadeguata.

[°°sOmOja°°]

sono daccordo con menphis
28kg non li prendi in poco tempo senza danneggiarti, al di là del fatto che la tua alimentazione (che oltretutto è scritta in modo approssimativo) mi pare assolutamente inadeguata.

non sono di certo gli integratori il problema, quando mangi in modo sregolato, o pensi davvero che siano 30g di polveri proteiche a sovraccaricare il tuo organismo?
anzi, forse le proteine "pure" possono essere utili ad evitare un surplus di basi puriniche (--> acido urico) e grassi non buoni (colesterolo\saturi)

detto questo non credo che gli integratori siano indispensabili ma a 130kg, in buona salute, con una dieta senza senso (e senza un buon allenamento) non ci arrivi di sicuro