rugby

[Cavolfiore]

Ciao sono nuovo di qui volevo presentarmi mi chiamo mario h 18 anni e volevo un aiuto : gioco a rugby pilone destro e per andare in prima squadra ossia essere pagato devo diventare 130 kg non necessariamente tutti di muscoli . io ora sono 102 kg come faccio? premetto che non posso prendere integratori e ho avuto problemi allo stomaco(areofagia non fame mal di stomaco). mi alleno 3 volte a settimana in palestra leggero + 3 allenamenti in campo + partita domenicale. secondo voi quanto ci metto? come faccio ? devo chiedere ad uno specializzato?
per favore evitare commenti tipo sei già cento kg che vuoi di +
la domanda era come devo mangiare