Ok lapidatemi.....:(

[Riccardo87]

Uff....raga sto facendo la 2° settimana del 5x5 Madcow....ma *****.....a fine allenamento mi sembra di non aver lavorato UN *****!!!!

Esempio di oggi: Panca...un piramidale da 30 kg ai 70....ho lavorato si e no le ultime 2 serie....praticamente oggi ho fatto

1 serie e mezzo tirata di panca, 1 serie e mezzo tirata di squat, 1 serie e mezzo tirata di rematore....


Non so.....

[Riccardo87]

Ovviamente niente DOMS da un mese....da quando sto facendo allenamenti simili

[Kytai Kenpachi]

I DOMS non sono per forza indice di buon allenamento

[Riccardo87]

Certo lo so...ma lavorare 2 set non mi aiuta molto a sentire l'allenamento come pesante

[Mirko 90]

Le prime serie ti aiutano a migliorare la velocità e la tecnica, non è come se non le facessi. Inoltre stai allenando ogni giorno tutto il corpo, il volume non può che essere basso.
Con me il 5x5 Bill Starr che mi sembra fosse molto simile al Madcow e infatti segue lo stesso schema (carico a salire fino alle ultime serie) ha funzionato tanto...
Comunque mi sembra strano che tu abbia usato piramidali dai 30 ai 70 kg, la prima serie non dovrebbe avere il carico del 50% della prima (o anche del 60%)?
E mi sembra strano anche che ti senta di non aver lavorato, io alla terza settimana di un ciclo di 5x5 la stanchezza la sto sentendo tantissimo! Magari posta un link del programma...

[Mirko 90]

Certo lo so...ma lavorare 2 set non mi aiuta molto a sentire l'allenamento come pesante

Stai lavorando per 5 set, che i primi siano a carico leggero non vuol dire che siano facili: ogni ripetizione dev'essere il più veloce possibile in fase concentrica, quindi ci devi mettere tutta la forza che puoi...

[Riccardo87]

Stai lavorando per 5 set, che i primi siano a carico leggero non vuol dire che siano facili: ogni ripetizione dev'essere il più veloce possibile in fase concentrica, quindi ci devi mettere tutta la forza che puoi...

Grazie x la risposta Mirko, il link è questo:

http://stronglifts.com/madcow/5x5_Pr...Linear_5x5.htm

Hai ragione sul set veloce ecc...ma 30 kg sono non pochi...di +!!!!!!