squat stacco e panca

[crostantino]

ciao a tutti
è da un bel po' che seguo il forum e non ho quasi mai partecipato attivamente
Ho 19 anni, sono "alto" 168cm e peso intorno ai 75 kg. Posseggo un power rack da quasi 2 anni e da 2 anni mi alleno, seppure con una certa discontinuità.
Vengo da un periodo di stacco (non l'alzata) abbastanza lungo, ho ripreso da circa un mese recuperando più o meno i vecchi carichi.
Una volta, postando le foto di una pedana che mi ero costruito, "promisi" che avrei messo un video dove staccavo intorno ai 150 kg. Beh già che ci sono posto anche panca e squat

SQUAT 140 kg http://www.youtube.com/watch?v=jMbO9lEwPeQ

STACCO 160 kg http://www.youtube.com/watch?v=P8odDWpSYeU

PANCA 94 kg http://www.youtube.com/watch?v=QIxRQyjxXco

Miei pareri: lo squat mi piace.
Lo stacco fa abbastanza cacare, il culo è alto, la schiena è curva, la salita lenta (e la situazione con 150 kg non migliora). Penso però che l'inquadratura dal basso faccia sembrare la schiena più curva di quello che è (chiaramente quest'affermazione è assolutamente gratuita e non supportata da alcuna conoscenza che possa giustificarla)
La panca è lenta pure lei...il fermo pensavo durasse di più. Ad ogni modo nel mio canale su youtube ce n'è anche una con 90 kg, decisamente meglio.

Ecco infine la chicca: un push press (con annessa abominevole girata) col mio peso corporeo (per me è una soddisfazione) http://www.youtube.com/watch?v=7gR1fNL--5Q

Mi piacerebbe sentire un po' di pareri sulla tecnica degli esercizi e sui relativi eventuali errori

[lento89]

Lo squat potrebbe andare bene...la panca la vedo poco controllata e lo stacco orribile hai tirato su tutto di schiena ed i lombari erano totalmente "curvi" IMHO i 160kg non li hai....comunque attendi pareri piu esperti per consigli specifici

[crostantino]

Sulla panca sn d'accordo (nn so se hai visto i 90... secondo me decisamente meglio)
Lo stacco è chiaramente da rivedere. Rivedendo lentamente il video mi sembra che culo e bilanciere inizino a muoversi quasi contemporaneamente (non sono partito direttamente col culo alto); poi però subito il culo sale più velocemente (come ho letto da Ironpaolo: culo e spalle dovrebbero salire insieme) e il movimento ne esce scompensato...penso sia dovuto al carico troppo elevato, anche se adesso mi viene il dubbio sull'esecuzione anche con carichi inferiori. Devo provare a filmarmi su una tripla.
Domanda per i più esperti: qualora la tripla (immagino qualcosa di più di 140 kg) dovesse andar bene, è possibile che il culo che si alza più velocemente coi 160 kg sia dovuto alla scarsa confidenza col carico massimale?

[circle69]

il problema non è la scarsa confidenza con il carico massimale
ma la scarsa confidenza con il movimento corretto
è normale che il test massimale sia un qualcosa di molto particolare e a se stante,
ciò che conta è prendere confidenza con i carichi sub-massimali nel senso che devono essere tutti uguali come esecuzione e ovviamente questa deve essere impeccabile
un esempio se l'allenamento fosse 6x2@120 dovresti eseguire 12 fotocopie del movimento "perfetto"
se invece cerchi di fare una tripla scannata, ovvio la prima ti sembrerà facile, la seconda ripetizione impegnativa ma gestibile la terza esce uno schifo
dal punto di vista tecnico non sono molto bravo a vedere i difetti (nei video poi è ancora piu difficile)
ok il cul.o sale troppo presto o meglio anche se parte insieme alle spalle sale al doppio della velocità facendoti fare delle schienate tremende per chiudere
qui devi cercare di lavorare su come sincronizzare il lavoro dei femorali con quello dei glutei
prova inoltre ad addurre le scapole da subito è un po scomodo le prime volte, ma accorcia il braccio della leva, con i kg che si usano nello stacco anche 1 cm puo essere un'infinità
da ultimo stendi bene le gambe in lockout (nello squat si vede anche in partenza), potrebbe valerti un nullo e sarebbe la ragione piu stupida per prenderselo
poi magari è solo un effetto visivo della tuta ma la sensazione è quella

spero di non essere stato troppo noioso

forza ne hai ora il piu difficile è domarla

[.:überfranz:.]

la prossima volta che fai lo stacco guarda il soffitto e tira il bilanciere verso di te.

[bassofondo]

la prossima volta che fai lo stacco guarda il soffitto e tira il bilanciere verso di te.

quoto, ottimo, ottimo consiglio, prova a seguirlo.

per il resto, si tratta di tre massimali, l'importante è il fine, puoi essere brutto quanto vuoi, l'importante è essere efficace.

piuttosto con una tecnica migliore avresti più di 160 allo stacco. uno che fa 140 di squat, fa 200 di stacco

ultima cosa sullo stacco. oltre il consiglio di cui sopra che mi sembra assolutamente imperscindibile, io mi avvicinerei al bilanciere solo per alzarlo.... un giro per il garage, una passeggiatina in tondo, poi come la cosa più naturale del mondo ti avvii al bilanciere e tiri sù. se stai lì a prendere la rincorasa ti scarichi mentalmente, almeno per me funzionava così.

ps il nick è una figata!
(90 è il tuo anno di nascita?)