Allenamento in casa

[Gabri@]

Ciao, ho 27 anni sono 55Kg x 170 vorrei aumentare la massa muscolare e la forza, vorrei sapere da Voi esperti cosa mi consigliate di fare visto che ho a disposizione una panca-bilancere e una serie di manubri.

avevo fatto 1 anno di palestra circa 8 anni fa poi ho smesso di fare qls sport, adesso ho iniziato ad andare in fuoristrada (moto) e a correre e sento la mancanza di un fisico forte.


quello che chiedo è una scheda che possa al meglio stimolare la mia crescita: quindi gli esercizi,le serie le ripetizioni i tempi di recupero ecc ecc



grazie a tutti quelli che risponderanno

[master_mirko]

salve ragazzo , guarda la scheda penso non te la farà nessuno , l unica cosa che puoi fare è informarti un pochino, stilare una scheda e poi eventualmente la ti si corregge , ti dico solo che è molto importante l esecuzione e il tempo di esecuzione , piu che le serie e le ripetizioni, vedi tu ora .

[Ezekius]

Magari se ti iscrivi in palestra almeno all'inizio è meglio.

[Dargor]

Quoto, ma in una PALESTRA seria, quando ti chiedono più di 300€ all'anno capisci che non è tutto marketing e fitness! Poi ci sono anche le eccezioni.

[master_mirko]

Quoto, ma in una PALESTRA seria, quando ti chiedono più di 300€ all'anno capisci che non è tutto marketing e fitness! Poi ci sono anche le eccezioni.

prendi anche una palestra buffona , tanto se la scheda fa schifo non la segui non sei obbligato, tu segui la tua e di solito manubri e bilanciere ci sono sempre anche il multipower.

[Dargor]

Appunto, meglio spendere poco a questo punto.