Scheda forza

[Worst1982]

Sto seguendo questa scheda per la forza già da una settimana, nei multiarticolari principali sto facendo rest pause ogni reps,per il secondo esercizio ogni due reps mentre per l'ultimo esercizio mi alleno normalmente per esaurire il muscolo.Tutti con 10/15 secondi di pausa.Ogni settimana aumento una reps o diminuisco la pausa (week 1 rest-pause ogni reps,week 2 rest pause ogni 2 reps,week 3 10 secondi di pausa invece di 15 e così via).Che dite?

LUN :
*Panca piana 3x6
-Panca alta 5x6
-Croci cavi 3x8

*Curl panca scott 3x6
-Curl altern 3x10


MER :
*Squat 3x6
-Stacchi rumeni 2x6
-Leg curl 2x6
-Leg ext 3x8

*Tric spinte in basso 3x6
-DIP 3x12

VEN :

*Lat dietro 3x6
-Pulley 3x6 (rest pause ogni 2 reps)
-Rematore cavo singolo 3x10

*Shoulder press 3x6
-Alzate laterale 4x8

[°°sOmOja°°]

a me sembra una scheda in cui "ti sforzi" (perchè hai una intensità percepita elevata) + che una scheda "di forza".

[Worst1982]

a me sembra una scheda in cui "ti sforzi" (perchè hai una intensità percepita elevata) + che una scheda "di forza".

Ti sembra troppo pesante? E dire che io a fine sessione non mi sento affatto stanco, anche se, considerato il mio peso corporeo e la mia altezza (vd. il mio diario) alzo dei pesi decorosi. Come posso migliorarla?

[Mancino]

Ti sembra troppo pesante?

Con questa domanda fai capire che non ti sei nemmeno degnato di dare un occhiata al forum c è un intera sezione dedicata a programmi dediti alla forza...su,almeno un po di buona volonta

[Worst1982]

Con questa domanda fai capire che non ti sei nemmeno degnato di dare un occhiata al forum c è un intera sezione dedicata a programmi dediti alla forza...su,almeno un po di buona volonta

Con questa risposta fai capire che non hai visto da quando sono iscritto...di schede ne ho viste e riviste su questo forum e non, ma a me non interessa di scopiazzare dalla scheda di un altro, che magari si allena peggio di me, mi interessa sapere cosa ne pensate della "mia" scheda e del "mio" modo di allenarmi.

[Mancino]

Con questa risposta fai capire che non hai visto da quando sono iscritto...

ecco,questo dettaglio io l avrei fatto passare inosservato

cmq dai,dimenticavo che ognuno ha i suoi "tempi" di apprendimento, +o- lunghi

nn voglio fare polemica,non rispondero + a questa conversazione

[°°sOmOja°°]

Ti sembra troppo pesante? E dire che io a fine sessione non mi sento affatto stanco, anche se, considerato il mio peso corporeo e la mia altezza (vd. il mio diario) alzo dei pesi decorosi. Come posso migliorarla?

non è un problema di "pesante" ma di distribuzione del lavoro
lo scopo di un lavoro di forza non è quello di sfinire i muscoli ma di apprendere degli schemi motori.

come già ripetuto tante volte (e comunque il concetto è ben evidente in tutti i programmi di forza + utilizzati nel mondo) l'allenamento della forza richiede un esercizio abbastanza frequente con i movimenti target (scelti da te)
un pò come quando vuoi imparare ad andare in bici, non passi una giornata intera a pedalare per poi riposare 7gg completi, piuttosto pedali POCO ogni giorno, mantenendoti sempre al massimo della lucidità

[Worst1982]

non è un problema di "pesante" ma di distribuzione del lavoro
lo scopo di un lavoro di forza non è quello di sfinire i muscoli ma di apprendere degli schemi motori.

come già ripetuto tante volte (e comunque il concetto è ben evidente in tutti i programmi di forza + utilizzati nel mondo) l'allenamento della forza richiede un esercizio abbastanza frequente con i movimenti target (scelti da te)
un pò come quando vuoi imparare ad andare in bici, non passi una giornata intera a pedalare per poi riposare 7gg completi, piuttosto pedali POCO ogni giorno, mantenendoti sempre al massimo della lucidità

Ecco questa è già una risposta che mi piace di più, mi sono allenato in multifrequenza sulla forza fino a 2 settimane fa, ora faccio queste 3 settimane più tranquille e poi altre 2 settimane "tirate" in cui mi allenerò penso con uno schema ABA BAB, o forse ABCA BCAB e così via...