proteine whey,creatina e aminoacidi,la mia integrazione

**antonydm** · 29-09-2009, 02:09 PM

salve !
qualche giorno fa l'istruttore mi ha dato questa integrazione:
proteine whey,1 misurino mattina,pomeriggio e sera(tutti i giorni)
lun,mer,ven 1 bustina di crea-bomb effervescente prima dell'allenamento,2 pillole prolabs ram 1000 di aminoacidi prima,durante e dopo l'allenamento(tot.6)
ora,dato che ho letto qua e là sulla creatina di "fasi di carico" ecc...cosa pensate della mia integrazione?(questa è la prima volta che prendo creatina)
Grazie per eventuali consigli ed "illuminazioni"!
P.S. momenti migliori della giornata per assumere le whey?

**carnera** · 29-09-2009, 03:27 PM

L'integrazione che ti ha dato è molto a spanne

Io farei così:

Whey:
-20g (di pro, non di whey lorde) la mattina (poi dipende dalla tua colazione)
-20g post wo

BCAA:
-1g x kg\LBM (la metà 30' pre wo e l'altra metà during)

Creatina monoidrata micronizzata:
-giorni wo: 5g + 5g sale + 5g brioschi + 400ml h2o tiepida (post wo)
-giorni rest: come sopra ma 15' prima di colazione

ciao

**Syraka** · 30-09-2009, 12:19 PM

Originariamente Scritto da carnera

BCAA:
-1g x kg\LBM (la metà 30' pre wo e l'altra metà during)

Che ne pensi di dosaggi relativamente alti?
ad esempio 2gr?

**carnera** · 30-09-2009, 01:23 PM

Originariamente Scritto da Syraka

Che ne pensi di dosaggi relativamente alti?
ad esempio 2gr?

2gxkg di massa magra? Penso che ci stanno tutti (se puoi spendere)

**Syraka** · 30-09-2009, 02:01 PM

Originariamente Scritto da carnera

2gxkg di massa magra? Penso che ci stanno tutti (se puoi spendere)

Io ho provato un mese ad 1gr, adesso sto provando 2g fino a metà ottobre, vale a dire 8 cpr pre wo e 8 post wo, poi ritorno a 1g per capire se effettivamente un dosaggio del genere fa la differenza.

(3gr pensi sia una dose suicidio?)
piccolo ot da intromissione nella discussione, per la Kre-Alkalyn sto usando 4 cpr pre wo e 4 post wo, vale a dire 6gr, pero solo nei giorni di allenamento vale a dire 3 volte a settimana. Nei giorni rest nessun dosaggio, dici che sarebbe meglio almeno mantenersi sui 3gr?

**carnera** · 30-09-2009, 02:24 PM

3g x kg mi sembra un suicidio per il portafogli

io direi che 10g pre e 10g during sono il top.

X il discorso kre-alkaline... Preferisco di gran lunga la monoidrata micronizzata, la alcalinizzi con del sodio

**Ezekius** · 29-09-2009, 07:30 PM

Originariamente Scritto da antonydm

salve !
qualche giorno fa l'istruttore mi ha dato questa integrazione:
proteine whey,1 misurino mattina,pomeriggio e sera(tutti i giorni)
lun,mer,ven 1 bustina di crea-bomb effervescente prima dell'allenamento,2 pillole prolabs ram 1000 di aminoacidi prima,durante e dopo l'allenamento(tot.6)
ora,dato che ho letto qua e là sulla creatina di "fasi di carico" ecc...cosa pensate della mia integrazione?(questa è la prima volta che prendo creatina)
Grazie per eventuali consigli ed "illuminazioni"!
P.S. momenti migliori della giornata per assumere le whey?

Scusa, ma come fa l'istruttore a darti un'integrazione?

Sa almeno che cosa mangi?