presentazione e alcune domande

[Ale runner]

Ciao a tutti sono Alessandro entro nel mondo del body building da poco anche se il mio scopo non e di diventare un aradio ma solo di allenarmi per stare bene ed avere un bel fisico. da 3 anni faccio palestra ma saltuariamente e nell ultimo anno ho fatto kick boxing saltando completamente palestra. ora ricomincio seriamente e incontro gia il mio primo ostacolo, mi tremano i muscoli quando esego determinati esercizi. ( a es. se faccio pettorali mi tremano i pettorali e zone limitrofe) mi potreste spiegare il perche ?

Ho 20 anni alto 1.78 peso 63 kg
Per ora mi è stata data una scheda divisa in 3 giorni, ora ve la detto in poche drighe anche se non so se servirà.

primo giorno
Bicipiti
1 esercizio : 3x6 ( bilancere in piedi )
2 : 2x10 (seduti panca 45 gradi )
3 : 2x8 (macchina per bicipiti)
spalle
1: 2x8
2: 2 x10 ( alzate frontali)
3: 3x8 (alzate laterali)
femorali
3x12

Secondo giorno
dorsali
1: 3x8 ( alla sbarra)
2: 3x10
3: 3x8 ( rematore)
4: 2x6

quadricipiti

1: 3x8 (squot)
2 2x8
3 1x10
4:2x8

polpacci
3x10

Terzo giorno

Pettorali
1: 3x8 ( alla panca con bilancere)
2:2x10
3:3x8 ( panca 45 gradi cn manubri)
4:2x8 ( ai cavi)

tricipiti
1:3x8 ( sdraiati panca con bilancere sagomato)
2:3x10 ( spinte al cavo)
3: 2x6

So che farete fatica a capire ma mi sapreste consigliare e spiegare un po come funziona la scheda? il mio obiettivo è la massa per ora

oddio sono piu confuso di prima ! helpp meee !!!

Grazie a tutti per la pazienza !

[Ezekius]

Cos'è un aradio?

[Ale runner]

ops scusate.. armadio ! iniziamo bene :S .. hihi

[SuperTizio]

si scrive "squAt"

c'è un motivo preciso per cui inizi la settimana con bicipiti spalle e femorali? per femorali poi intendi il leg-curl?

sinceramente ono capisco bene.. quando scrivi:

quadricipiti

1: 3x8 (squot)
2 2x8
3 1x10
4:2x8

fai 8 serie di squat con serie e reps diverse o fai 4 es e ti ricordi solo il primo (che è appunto lo squat)?


se tremi all'inizio non temere, l'importante è che esegui gli esercizi con una buona tecnica pertanto il carico deve essere adeguato alle tue possibilità
vedrai che migliorerai in fretta

[Ale runner]

si scusate ma il lavoro gli altri impegni e la fretta mi portano a scrivere cavolate ^^
i mumeri segnati prima delle serie e ripetizioni, sono gli esercizi che distinguo in numeri..
ad esempo.. 1 primo esercizio... 2 secondo esercizio... e cosi via.. sempre inteso per quel gruppo muscolare.. 8 sono le ripetizioni e 3 le serie.. è meglio scriverlo al contrario ? non saprei sn proprio nuovo di questo mondo grazie a tutti per l ascolto

P.s. no non ce un motivo preciso per il quale io inizio con quelli io seguo solo una scheda che mi ha dato il "capo palestra"

[SuperTizio]

il 3x8 era la cosa più chiara.. scritto così va bene..

quindi non sai di preciso che esercizi fai.. vedo che di fianco ad alcuni numeri di esercizi manca il nome..
se è così si fa un pò fatica a poter dare un 'opinione..