Dove mettere la military

[fidippide]

1: Squat forza 4x4@80 5x4@80 6x4@80 4x3@85 3x2@90 test
Panca intensità 5x5@75 6x5@75 7x5@75 5x6@75
Complementari gambe
2: Panca forza 4x4@80 5x4@80 6x4@80 4x3@85 3x2@90 test
Squat intensità 5x5@75 6x5@75 7x5@75 5x6@75
Complementari petto
3: Stacchi 4x3@85 5x3@85 6x3 4x2 3x1
braccia
Addominali e lombari (GM)
4: Trazioni
Military
Rematori

In una scheda così la military, meglio metterla dopo gli stacchi o dopo le trazioni? Grazie.

[°°sOmOja°°]

ciao io avrei impostato così

A:
Squat
Panca
Squat (gambe)

B:
Panca
Squat
Panca (petto)

C:
Stacco
military
Stacco (schiena)

D:
riparti oppure seduta jolly:
GM, Trazioni, Braccia, addome

[fidippide]

Sì anch'io però l'accoppiata trazioni e subito dopo military non sarebbe male. Che dici? Grazie per la risposta.

[alexjblues]

Questo programma ha un non sò che di conosciuto. ;-)

[°°sOmOja°°]

ciao
si anche l'accoppiata trazioni military non è male
si potrebbe fare:

Stacco
Trazioni (scarichi anche la schiena dallo stacco)
military

però la seduta jolly la posizionerei diversamente

A: Squat + panca + gambe
B: Stacco + trazioni + military
C: jolly (rematore, braccia, addome, GM ma tutto leggero a mò di recupero attivo)
D: Panca + squat + petto

occhio però che il volume può essere veramente tanto e se ti metti a tirare le serie rischi di bruciarti o infortunarti.
diciamo che la seduta jolly è un "di +" che può aiutarti a completare lo stimolo muscolare e recuperare con dello stretching con peso (GM per esempio) oppure può impedirti di progredire per eccessivo stress.

[°°sOmOja°°]

p.s. ho dato per scontato che la frequenza fosse 4xWeek
nel caso in cui fosse 3xWeek eliminerei la seduta jolly spalmando il resto della roba nelle 3 sedut precedenti