Luke: un diario vivamente sconsigliato

[Lukeheath]

Ciao ragazzi, la maggior parte di voi ormai mi conosce da anni, ho cambiato per cause di forza maggiore il nick name ma sapete chi sono per cui evitiamo i convenevoli...
Un breve riassunto di quest'anno d'assenza dal forum però ci vuole.
Mi sono allenato 6 volte a settimana con 2 sessioni a settimana di aerobica fino a d aprile dove ho raggiunto il peso di 112kg con il 18% di grasso.
Ero bello gonfio.
Allora ho cambiato rotta e volevo portare il fisico ad un livello base per poter provare un anno da dedicare a tempo pieno al BB.
Il lavoro, come sapete, mi permette di farlo ed è un lavoro che chiamarlo tale è un insulto a chi lavora davvero.. (mondo del calcio 24h su 24).
Dunque ad aprile pur continuando ad allenarmi con i pesi ho iniziato a macinare km in bici da corsa, i primi 8kg sono andati via in urina e sudore diciamo..
Facevo tutte le mattine circa 3-4 ore di bici da corsa (il mio passato da corridore agonista non mi ha abbandonato..)
Per farla breve sono arrivato al 14 agosto con 91,8kg di peso e il 7,8% di grasso.
La massa sembrava aumentata paradossalmente perchè ho raggiunto una bella definizione e separazione muscolare, le gambe per 2 mesi e mezzo non le ho più fatte e sono il gruppo che adoro di più fare perchè mi ammazzo quando le faccio.
Dal 16 agosto però....

[Boromir]

Zac! Diario sverginato

[menphisdaemon]

Si svergina sempre due volte

[eraser]

Eccolo...
Come ben immagini resto in attesa di aggiornamenti sulla split 12/week (come ti ho già detto la vedo plausibile - a certe condizioni - ).
Se vai in overtraining diventiamo entrambi gli zimbelli del forum
Quindi...mi raccomando!!!

[eraser]

Stavo dando un'occhiata al tuo peso...
Quanto sei alto Luke ?
Superi i 190 cm?

[Lukeheath]

Allora, sono alto 187cm e stamattina il peso è 93kg.
L'anno scorso, prima di resettare il tutto il mio allenamento consisteva di allenare un gruppo muscolare ogni 5 giorni circa e quello che facevo al lunedi veniva ripetuto il sabato della stessa settimana, per poi iniziare al lunedi con un altro gruppo muscolare che veniva rifatto il sabato.
Dal 16 agosto come dicevo ho introdotto un paio di sedute pomeridiane di solo braccia ma da lunedi inizia la routine 12 volte.
PREMESSA IMPORTANTE: Non consiglierei mai, mai e poi mai a nessuno di seguire quanto seguirà da qui in avanti, sono si per il volume ma se dovessi consigliare a qualcuno quante volte allenarsi gli direi 4 volte a settimana.
Un'altra cosa fondamentale è sapersi ascoltare, non è obbligatorio andare in palestra se ci si sente scarichi, per cui si può passare da 12 a 6 allenamenti andando in palestra solo una volta al giorno.
RICORDATEVI CHE HO POSSIBILITà DI RIPOSARE, DORMIRE E MANGIARE CON REGOLARITA' OGNI 2H E 30 CIRCA.
Quest'anno rispetto all'annio scorso toglierò il pasto pre nanna e verranno ridotti gli sgarri a solo un pasto settimanale o due e non dedicarvi una giornata o addirittura un intero week end come facevo l'anno scorso.
@Eraser: nON VADO IN OVERTRAINING PERCHè PRIMA DI SCHIANTARMI SENTO BENISSIMO DOPO ANNI QUANDO è IL MOMENTO DI TOGLIERE IL PIEDE DALL'ACCELERATORE O FRENARE.
Non prevedo periodo di scarico per 8 settimane consecutive.
Poi vedremo, non programmo mai gli scarichi a tavolino, li devo sentire.

[Lukeheath]

Allora, sono alto 187cm e stamattina il peso è 93kg.
Gli integratori utilizzati sono:
APPENA SVEGLIO-Caffè, carnitina e caffeina.
COLAZIONE: Multivitaminico, Creatina, proteine in polvere
PRIMA DELL'ALLENAMENTO VIT.C-bcaa
DOPO ALLENAMENTO: Bcaa, leukic,proteine in polvere, maltodestrine, creatina
SERA: Potassio e magnesio e vit E, complesso vit B
Ho iniziato il 16 agosto una settimana interlocutoria e preparatoria.

Lunedi mattina: attività aerobica 1h e 12' di bici
POMERIGGIO ORE 15.45: pettorali
MARTEDI MATTINA ORE 5.30: 25' di camminata veloce con cane
MARTEDI MATTINA ORE 9: spalle
MARTEDI POMERIGGIO ORE 14: Braccia
MERCOLEDI MATTINA ORE 5.30- 35' di camminata veloce con il cane
MERCOLEDI ORE 9: dorsali
GIOVEDI MATTINA ORE 9:Gambe