Valutazione Dieta ....

**lollo89** · 17-08-2009, 01:18 PM

Ciao ragazzi .. Mi chiamo lorenzo sono alto 190cm e peso 84kg.Faccio ginnastica 4 volte alla settimana . nonostante faccia palestra per potenziamento solo 1 volta a settimana ho deciso di chiedere pareri a voi riguardo la mia dieta perche leggendo il forum mi sembrate molto affidabili... La mia dieta è la seguente
Colazione :
60gr muesli 1 tazza di latte 1 banana 1 mela 4 albumi
Spuntino:
50 gr fonte proteica magra (es. bresaola , seitan) 1 cucchiaio d'olio 20 gr frutta secca
Pranzo:
100gr riso 100gr fonte proteica magra 2 cucchiai d'olio frutta e verdura
Spuntino :
uguale al primo
Cena :
60 gr riso 150 gr carne bianca 2 cucchiai d'olio frutta e verdura
Non voglio aumentare di molto la mia massa al massimo 2 kg , voglio stare bene per dare il massimo in allenamento ..
Aiutatemi a modificare la mia dieta se necessario please!!

**Spitfire** · 17-08-2009, 01:45 PM

Originariamente Scritto da lollo89

Ciao ragazzi .. Mi chiamo lorenzo sono alto 190cm e peso 84kg.Faccio ginnastica 4 volte alla settimana . nonostante faccia palestra per potenziamento solo 1 volta a settimana ho deciso di chiedere pareri a voi riguardo la mia dieta perche leggendo il forum mi sembrate molto affidabili... La mia dieta è la seguente
Colazione :
60gr muesli 1 tazza di latte 1 banana 1 mela 4 albumi
Spuntino:
50 gr fonte proteica magra (es. bresaola , seitan) 1 cucchiaio d'olio 20 gr frutta secca
Pranzo:
100gr riso 100gr fonte proteica magra 2 cucchiai d'olio frutta e verdura
Spuntino :
uguale al primo
Cena :
60 gr riso 150 gr carne bianca 2 cucchiai d'olio frutta e verdura
Non voglio aumentare di molto la mia massa al massimo 2 kg , voglio stare bene per dare il massimo in allenamento ..
Aiutatemi a modificare la mia dieta se necessario please!!

Per intuizione dico che ti alleni con i pesi...e sorvoliamo sui 2 kg massimo...
comunque non é malaccio l' alimentazione, sicuramente é carica di carboidrati, ma se vuoi energia durante l' allenamento...

**lollo89** · 17-08-2009, 01:50 PM

infatti con l'allenamento non ho problemi... pero sono un po appannato sull'addome... tuttavia ho paura a calare i carbo perche penso di non farcela ,come potrei fare aumento le pro e calo i carbo?

**Spitfire** · 17-08-2009, 01:51 PM

Originariamente Scritto da lollo89

infatti con l'allenamento non ho problemi... pero sono un po appannato sull'addome... tuttavia ho paura a calare i carbo perche penso di non farcela ,come potrei fare aumento le pro e calo i carbo?

Però devi scrivere i tuoi obiettivi, se ti devi asciugare allora cambia tuto e la dieta é sbagliata...

**lollo89** · 17-08-2009, 02:03 PM

Allora ti spiego la mia situazione (grazie per l'attenzione ) ... io mi alleno molto pero nonostante questo vorrei migliorare anke il mio aspetto quindi non so se dovrei fare prima un periodo di massa ( sono disposto a fare i pesi anke 2 volte a settimana ) o asciugarmi prima e poi mettere su qualche kilo e in base a questo modificare la dieta ...