Il mio allenamento in agosto: opinioni

[Ryan83]

Salve,
vorrei mostrarvi l'allenamento che farò qui in casa in questo mese, visto che la mai apelstra e chiusa e quelle aperte sono inavvicinabili.
Ho due manubri e devo campà con quelli.

Ho pensato di dividere l'allenamento in due split:

A - PETTO, DORSO, BICIPITI

Piegamenti (distanza mani come ampiezza spalle) 3x12
Piegamenti con distanza ampia tra le mani 3x12
Alzate laterali con busto inclinato a 90° 3x10
Rematore con manubrio 3x10
Curl manubri alternato 3x10

B - GAMBE, SPALLE, TRICIPITI

Squat a corpo libero 100 reps
in superserie con
Affondi indietro con manubri 8 reps
X3 SERIE
Distensioni da seduti con manubri 3x12
Alzate laterali 3x12
Alzate frontali 3x12
Estensione alternata avambracci con mabubio e busto inclinato 3x10
Estensiioni da seseuto 3x10

Che ne pensate?

[eraser]

prova ad inserire delle trazioni (puoi usare la traversa di un'altalena in un parco, lo spigolo di un terrazzo, ecc), squat appesantito (sacco di sabbia, ad esempio), split squat (o squat bulgaro), stacco rumeno (NON gt !, sempre appesantito - ad esempio confezione di bottiglie d'acqua... - )
e via di questo passo........
In ogni caso un bilanciere e qualche kg di pesi (usati o all'ipercoop) sono veramente a buon mercato.

Buone ferie

[Ryan83]

MAGARI potessi compramri anche un piccolo bilanciere, non ho spazio in casa per farlo! Però le trazioni posso farle nel parco vicino casa

[master_mirko]

salve,
magari per te sarà un idea stupida , ma se hai spinto con i pesi tutto l'anno , un mese di riposo non pensi ti faccia bene ?
Così ti riposi e fai qualche attività un pò meno snervante .

[Ryan83]

no per caritò non mis embr aun'idea stupida, anzi ne ho dibattuto molto in palestra.
il fatto è che sonos tato molto discontinuo e la vera continuità l'ha avut in 4 mesi quindi cimao non vengo a settembre scorso ma da marzo come fatica di allenamento., per questo pensavo di allenarmi in questo modo ad agosto e fare solo due split settimanali....che dici?

[master_mirko]

Salve,
vorrei mostrarvi l'allenamento che farò qui in casa in questo mese, visto che la mai apelstra e chiusa e quelle aperte sono inavvicinabili.
Ho due manubri e devo campà con quelli.

Ho pensato di dividere l'allenamento in due split:

A - PETTO, DORSO, BICIPITI

Piegamenti (distanza mani come ampiezza spalle) 3x12
Piegamenti con distanza ampia tra le mani 3x12
Alzate laterali con busto inclinato a 90° 3x10
Rematore con manubrio 3x10
Curl manubri alternato 3x10

B - GAMBE, SPALLE, TRICIPITI

Squat a corpo libero 100 reps
in superserie con
Affondi indietro con manubri 8 reps
X3 SERIE
Distensioni da seduti con manubri 3x12
Alzate laterali 3x12
Alzate frontali 3x12
Estensione alternata avambracci con mabubio e busto inclinato 3x10
Estensiioni da seseuto 3x10

Che ne pensate?

il mio primo consiglio è che potresti spostare i bicipiti al B e le spalle alla A , per il resto , non capisco cosa siano le stensione alternata avambracci , leva le alzate frontali e non capisco neanche le estenzioni da seduto , spiega cosi continuo con la valutazione .

[Ryan83]

ciao master,
non ricordi i nomi inglesi che si usano mettere sulle schede ho adottato la descrizione dell'esercizio, che si trova anche su guida aglie sercizi di muscolazione (il libro di delavier con tutti quei bei disegni) sennò nons apevo come scriverli

Estensione alternata avambracci con mabubio e busto inclinato :
http://www.exrx.net/WeightExercises/...BKickback.html

estenzioni da seduto:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...ArmTriExt.html

[master_mirko]

aahhahahah i kick back e estensione dietro la testa mannaggia potevi dirlo subito . Ok allora il mio consiglio è : perchè non toglierli e fare le spinte presa stretta a corpo libero ? Sai cosa é ? Se non lo sai te lo spiego .

[Ryan83]

ciao master,
intendi queste?
http://www.exrx.net/WeightExercises/...tBenchDip.html
se dici queste cci ho provato, ma sulle sedie di casa l'ampiezza della presa è maggiore sello spazio che offre la sedia

[master_mirko]

non hai proprio nessun rilievo da usare ?

[Ryan83]

ALLENAMENTO A
Piegamenti (distanza mani come ampiezza spalle) 3x12

Piegamenti con distanza ampia tra le mani 3x12
Alzate laterali con busto inclinato a 90° 3x10
Rematore con manubrio 3x10

Piegamento gomiti stretti sui fianchi 3,10
Dip su panca per tricipiti 3x10

ALLENAMENNTO B
Squat a corpo libero 100 reps
in superserie con
Affondi indietro con manubri 8 reps
X3 SERIE

Distensioni da seduti con manubri 3x12
Alzate laterali 3x12
Alzate frontali 3x12

Curl manubri 3x10

ecco la mia nuova scheda rivisitata