idea sullo smolov

[bandito]

salve ragazzi....ho letto lo smolov light da eseguire 2 volte a settimana....mi è piaciuto subito....qualcuno di voi l ha provato?
avevo intenzione di strutturarlo così:
LUNEDì-GIOVEDì panca smolov
MARTEDì-VENERDì squat smolov
MERCOLEDì stacco dinamico oppure stavo pensando la progressione del ciclo russo vero(perchè dura 6 settimane come lo smolov light)
voi cosa ne pensate??pùò essere un idea fattibile.??vorrei intraprenderla dopo questa settimana di scarico...per i complementari come mi dovrei comportare??aspetto consigli...grazie per la pazienza...

[°°sOmOja°°]

veramente lo smolov light è su panca e stacco e si esegue 4xWeek

[bandito]

veramente lo smolov light è su panca e stacco e si esegue 4xWeek

ops scusa somo...io sapevo che era questo:
http://www.dangerousfitness.fituncen...ault-reloaded/

ed è appunto con questo che mi è venuta l idea...

[olympians]

dal titolo dell'articolo di IronPaolo leggo smolov squat assault reloaded forse somo diceva quello "originale"

[bandito]

dal titolo dell'articolo di IronPaolo leggo smolov squat assault reloaded forse somo diceva quello "originale"

si sicuramente....o forse quello jr....questo smolov qua è stato alleggerito....l ho chiamato light...ma non s se si chiama così...tu che ne pensi?

[°°sOmOja°°]

ah, quindi uno smolov jr light

ok
direi che è fattibile ma assolutamente non puoi inserire progressioni nello stacco che (secondo me) dovrebbe essere allenato solo come complementare e\o dinamico
eventualmente inserisci 5x3 x 65-70% dopo lo squat 1 volta a settimana
non credo sia necessario lavorarci molto perchè come sai lo squat ha un transfer di forza sullo stacco e soprattutto perchè in un ciclo di SPECIALIZZAZIONE a qualcosa dovrai rinunciare (eventualmente puoi ripetere il ciclo con lo stacco da terra al posto dello squat, dopo lo scarico.. o dopo un programma "cuscino" di stabilizzazione)