Merlan's diary

[marc8]

MI ALLENO DA NOVEMBRE 2008 E QUESTA è attualmente la mia scheda(anche se mi bruciano trp i muscoli e preferirei fare - rep ma + serie ma non trovo uno che mi da una mano).
A:
panca piana 5x5#120''
spinte con manubri panca incl 4x10#90''
lento avanti 4x6#90''
french press 4x8#60''
pushdown cavi in superset con alz laterali(laterali o a 90°)???4x15
B:
polpacci 4x8-10-12-15#60''
pressa 4x10 o 5x5??#120"
leg extension 4x10#90"
trazioni 4x max#90"
pulley 4x10#90"
curl con manubri 4x8#90"

MISURE:
età 17
altezza 1.76
peso 66kg
polso 17 cm
polpaccio 38cm
circonferenza petto: 105cm
avambraccio in tiro: 30cm
bicipite in tiro: 33cm
vita:73cm
circonferenza collo:38cm
coscia: 56cm

che ne pensate? tra un po ho l'avambraccio + grosso del bicipite eheh

prima ho fatto questa scheda x 2 mesi circa:
A:
vertical traction 4x8 con 70kg
pulley 4x8 con 40-45 kili
per bicipiti faccio curl in piedi con 2 manubri da 16kg l'uno 4x8
e pure bilanciere alla larry scott con 15 kg circa x parte 4x8
B:
panca piana 1x8 con 30kg x lato, 1x8 con 28.75 x lato, 1x8 con 27,5 x lato e 1x8 con 26.25 x lato
panca inclinata con manubri 4x8 con 22kg x lato
pectoral machine 3x8 con 50kg
push down 4x8 con 32kili
push down con corda 20 kili 4x8
C:
squat 4x6 con 90 kili
polpacci 4x8
leg extension 3x8 con 65 kg
alzate con manubri 4x8 con 16 kg l'uno(prima facevo lento avanti al multy con 20 kg x lato ma sento lavorare meglio così almeno sembra)
tirate al mento ai cavi con 35kili 4x8....
il riposo faccio 2 minuti, max 150 secondi


CONSIGLI????

[Boromir]

Zac... sverginato

[marc8]

grazie XDXD

posso cambiare qualcosa x nn risentire il problema fatica? oggi ho fatto la scheda b x esempio e i bicipiti mi bruciavano talmente tanto che manco con 2 minuti di recupero riusciva a farle tra un po...

cmq oggi fatta scheda b:
polpacci alla leg press solo con le punte con 170kg
leg extension con 65kg
leg press con 120kg
trazioni 3x10 e 1x15
pulley con 40kg
curl con manubri 2x8 con 16 e 2x10 con 14 perchè mi bruciavano davvero troppo(sembrano in definizione XD)
dopo domani spero di farmi un bel incremento di panca e di lento avanti..speriamo bene

[marc8]

Zac... sverginato

cioè invece d dare consigli aspettate solo un nuovo topic x scrivere zac sverginato e poi non rispondete +?

[circle69]

beh il primo suggerimento è quello di prenderla di più sul ridere
la "deflorazione" del diario è un rito del forum

il secondo è scrivi possibilmente non in s-m-essese

per quanto riguarda la scheda secondo me manca dei fondamentali:
Squat (il re degli esercizi)
Stacco da terra (l'erede al trono)

sei giovanissimo quindi hai tempo di imparare l'esecuzione corretta e se vai in una palestra dove non te li vogliono insegnare, hai già un ottimo parametro per giudicarla "scarsa"

hai bisogno di variare reps e serie?
semplice prendi la divina tabella (prilepin) e stendi il programma in funzione di essa
http://www.angelfire.com/pe/txpls/prilephin.html

ricordati (vedi ad es. le serie bicipiti) che scalare il peso per mantenere l'esecuzione corretta, non è una sconfitta anzi direi il contrario.

[marc8]

hocapito però è scocciante non alzare ma abbassare il peso. ma che ho un avambraccio così grosso rispetto al bicipite è normale?? ok che sono piccolo e magro di costituzione come vedete, in + devo ancora svilupparmi...

[circle69]

a maggior ragione che sei molto giovane devi prediligere
l'imparare una buona esecuzione a qualsiasi altra cosa
poi verrà il tempo per i grossi numeri sul bilancere

comunquesia aumentare ogni settimana il peso e/o beccare sempre il cedimento
direi che sono tecniche strasuperate
di bodybuilding ne capisco poco, e di certo se lo facessi non imposterei cosi un allenamento


ps non mi pare che ci sia sproporzione tra avambraccio e bicipite, piu o meno anche io che ho le braccia piccole rispetto al mio peso stimo (stimo perche non ne ho la minima idea della misura reale) ci sia una differenza del 10-15% a favore del bic