Dieta per prendere 2 o 3 kg ora...

**angel83** · 15-06-2009, 01:55 AM

ragazzi quante calorie dovrei assumere per aumentare quei 2 o 3 kg ora?
sono alto 189 cm per 80 kg e non riesco proprio a mettere kg..quanto dovrei stare di calorie giornalieri considerando che ora come ora sono studente e lavoro la sera 3 volte a settimana?almeno mi faccio un calcolo

grazie a tutti

**GIANLUgray** · 15-06-2009, 10:23 AM

ciao...ce' una formula generica e approssimativa per calcolare il fabbisogno calorico giornaliero per aumentare di peso...
la formula e'
il tuo peso (80 kg) x33 +5-10%...
e' una formula indicativa che serve giusto a darti un'idea..
ma cn sto caldo sinceramente piu che crescere e' piu facile che perdi ..soprattutto liquidi

**GIANLUgray** · 15-06-2009, 10:29 AM

e cmq..anche mettendo che prendi questi 2 e 3 kg...in quanto tempo li vuoi prendere???li prenderesti quasi tutti di massa grassa a mio parere..quindi nn so se ti conviene..figurati che forse io avro preso 3 kg di massa magra allenandomi da novembre cm un pazzo e mangiando cm un bue...ma fai attivita' fisica???come sei messo a bf???io ti consiglierei semplicemente di aumentare le proteine ad ogni pasto..e poi da settembre cominci seriamente a mangiare cm un leone e a pompare cm un dannato

...(poi dipende da che tipo di attivita fisica fai e qual e' il tuo percorso sin ora in palestra..)

**angel83** · 15-06-2009, 12:41 PM

che pompo come un dannato lo faccio sempre il mio problema principale e che non metto peso..0 di 0.... ieri era la mia giornata si sgarro per esempio....ieri mattina pesavo 80...oggi mi sono pesato 80?
ma come ieri a pranzo mi sono mangiato mezza tieglia di lasagna con i funghi e beciamella?
gli altri giorno mangio bene ma sempre 5 volte al giorno...

**GIANLUgray** · 15-06-2009, 03:40 PM

beh..nn vuol dire niente...nn e' che prendi peso in un giorno

..e poi..pure che fosse..dopo che ti sei mangiato una teglia di lasagne..nn e' che metti massa magra..capi'??
io sono alto 1.87 e peso anchio 80 kg..piu o meno saremo messi allo stesso modo...e' difficile prendere peso fratello..ci vuole tempo e costanza..e poi noi siamo "lunghi" quindi figurati...ti consiglio di nn pesarti tutti i giorni..pesati ogni settimana max...
tieni duro e continua a mangiare tanto ma bene..io a novembre pesavo 77 kg...mi allenavo e mi sn fissato cn l aumentare peso..a febbraio ero arrivato a 85 kg..ero piu grosso(o grasso?') ma..i miei fianchi e il mio girovita erano aumentati di parecchi cm...adesso mangio bene..e cn sto caldo mi sn asciugato parecchio e sn cmq a 80 kg..certo nn sn grosso..ma nn mi posso neanke lamentare...
cmq..abbi pazienza e allenati bene e vedrai che aumenterai di peso..ma nn pretendere miracoli in questa stagione e cn questo caldo