alcune domandine sulla carb cycling....

[vincent.simeone]

Salve ho intenzione di provare il seguente sistema alimentare quindi vorrei se possibile e se avete voglia qualche commento da qualcuno di voi che gia l'ha usata o la usa tutt'ora.

Peso:82 kg
LBM stimata:71 ossia 13%
H:178cm
età:19

secondo la formula il mio BMR moltiplicato all'attività fisica moderata è di 2600 kcal giornaliere.
Ho sottratto il 20 % da 2600 kcal quindi 2100 kcal giornaliere in definizione.

3 Allenamenti settimanali
Per 3 settimane
lun:200
mar:250 wo+cadio
mer:100
gio:200 wo
ven:100
sab:250 wo+cardio
dom:200 + cardio dg1

dopo 3 settimane
lun:100
mar:200 wo+cadio
mer:100
gio:200 wo
ven:100
sab:200 wo+cardio
dom:300 + cardio dg1

successivamente penso di abbassare ulteriormente i carbo nei giorni della settimana (non scendere mai oltre i 100gr però) e strutturare delle ricariche

Ripartizione dei Macro
1) Moderate CHOS
CHOS:200gr
PRO:170gr
FAT:70gr
tot:2100kcal
2)High CHOS
CHOS:250gr
PRO:170gr
FAT:70gr
tot:2300kcal
3)Low CHOS
CHOS:100gr
PRO:170gr
FAT:70gr
tot:1700kcal

[vincent.simeone]

nessun feedback a riguardo ?

[vincent.simeone]

...

[vincent.simeone]

B/J/4/2 ora ti posto le eventuali modifiche schematizzate così domani ne parliamo

[vincent.simeone]

lun:100
mar:200 wo+cadio
mer:100
gio:200 wo
ven:100
sab:200 wo+cardio
dom:300 + cardio dg1

Distribuzione Pasti
WO
1) Chos+Pro
2) Pro+Fat
3) Pro+Fat
4) Chos+Pro
5) Chos+Pro (drink)
6) Carbo+Pro
7) Fat
REST
1) Chos+Pro
2) Pro+Fat
3) Pro+Fat
4) Chos+Pro
5) Pro+Fat
6) Pro+Fat

Distribuzione CHOS
WO
1) 60 gr
4) 40 gr
REST
1) 70gr
4) 40 gr
5) 50 gr
6) 40 gr

Ripartizione Macro
1) Moderate CHOS
CHOS:200gr
PRO:170gr
FAT:70gr
tot:2100kcal
2)Low CHOS
CHOS:100gr
PRO:170gr
FAT:70gr
tot:1700kcal

[B/ J/ 4 /2]

Allora, secondo me (come ti ho già detto), la soluzione sarebbe una low stretta, ma come da te detto nn è possibile in quanto senza chos hai notato che ti appanni(anche se secondo me dovresti provare almeno per 1 mese, 2 week sono pochi per giudicare)....

Cmq, su questa tua dieta diminuirei fortemente i grassi a questo punto in quanto ,secondo me, stare sui 100 di CHOS e 70 di fat è controproducente (per motivi che sappiamo).... Onestamente sono un sostenitore delle alte prote (a scapito dei chos) ma da come mi hai detto tu nn vuoi stare oltre i 2,2gr per kg... Quindi torniamo al discorso che tutto nn si può avere....


Cmq a questo punto prova così come l hai impostata (l ultima) e vedi come ti trovi, ti posso solo dire che personalmente nn la intraprenderei mai, ma puoi smentirmi, i chos cerca di prenderli da verdura e da fonti contenenti fibre, inoltre cerca di suddividerli il più possibile nel corso della giornata evitando così carichi glicemici esagerati concentrati in pochi pasti....